一般情况下，分散注意力的方法包括心理暗示法、呼吸锻炼法、进行身体活动、更换环境法、转移法等。具体分析如下：
1、心理暗示法
一般在情绪比较紧张，注意力比较集中的时候，可以通过心理暗示的方法多回忆一些愉快的事情，帮助缓解心理压力。
2、呼吸锻炼法
深呼吸和冥想是有效分散注意力的方法。通过专注于呼吸，可以使自己进入放松状态并平静思绪。尝试深吸几次，慢慢呼气，让注意力回到呼吸上，将焦点从任务转移到身体感受。
3、进行身体活动
进行一些轻度的身体活动可以帮助分散注意力和提神。可以站起来，伸展身体，走动一下或进行简单的拉伸运动。不仅可以缓解长时间坐着带来的身体不适，还可以促进血液循环和大脑活动。
4、更换环境法
如果心情比较压抑，没有办法转移注意力，一般可以更换一下环境，呼吸一下空气，周围的环境变得更加安心舒适一些，可以有效分散注意力。
5、转移法
如果对一件事情专注的时间较久，一般可以将注意力进行转移到自己感兴趣的事物身上，比如说听音乐、跑步等一些方法，达到分散注意的效果。
除此之外，也可以通过与他人进行交流和沟通，将注意力进行转移。若有不适的情况，建议及时到医院的心理科进行就诊，避免疾病的加重。
