硬拉是提升身体力量非常优秀的训练。我们知道，硬拉就是动用身体力量，用双手将杠铃拉起再放下的动作。但是如果我们没有杠铃，那么硬拉可以用哑铃吗？硬拉可以用哑铃吗硬拉是可以用哑铃的，硬拉依靠腘绳肌和臀大肌发力作为发动......

哑铃的作用主要是用于锻炼肌肉，塑造体型的，也可以起到很好的锻炼臂力的作用，那么怎么用哑铃练臂力呢?怎么用哑铃练臂力交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。......

哑铃是较简单的健身器材，可以用哑铃锻炼各个肌群，本文主要是讲解如何通过哑铃锻炼腿部肌群。哑铃深蹲锻炼部位：股四头肌。动作过程：1、站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。2、深蹲，直到膝盖弯曲为直角......

下斜哑铃飞鸟是哑铃飞鸟的其中一种形式，它与平板哑铃飞鸟的明显不同在于它是倾斜哑铃凳进行的哑铃飞鸟动作。在做下斜哑铃飞鸟时，不仅需要保持正确到位的动作，而且还要求平稳正确的呼吸。那么下斜哑铃飞鸟呼吸方法是怎么......

三角肌又称为“虎头肌”，位于肩部，呈三角形。三角肌发达时，会显得更加威猛，所以三角肌通常也被看做是力量的象征，今天主要是介绍一组通过哑铃锻炼三角肌的方法。哑铃推举锻炼目标肌群：此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜......

男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套常规武器――哑铃，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。哑铃肩上推举目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。......

腹肌人鱼线的吸引力是不可忽视的；但要拥有性感的腹肌谈何容易？如何用哑铃练出人鱼线？人鱼线生产规划要拥有人鱼线一定要体脂低，要体脂低就不能不训练腿部。哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌。训练计划：每个动作做15次......

卧推是很多健身爱好者都喜欢的动作，它可以锻炼到臂肌，也可以锻炼到胸肌，卧推的时候，可以选择哑铃，也可以选择杠铃，那么哑铃卧推多少公斤合格呢？哑铃卧推多少公斤合格和个人的力量以及耐力等因素相关，同样70kg的人，力量不同，那么......

哑铃是一种简单、经济的健身器材，经常练习对身体健康有好处，但是如果不注意练习方式，也可能对身体造成伤害。练哑铃的好处强健心肺功能和其他运动一样，练习哑铃能够强健心肺功能，增强体质，提高身体免疫力。增强性功能哑铃深......

胸部分为上中下三个部分，想要充分的锻炼胸部，那么平板卧推、上斜卧推和下斜卧推自然到不可少。平板卧推和上斜卧推已经是大家十分熟悉的卧推动作了，训练的人也非常的多，那么做的较少的下斜哑铃卧推怎么做呢？下斜卧推标准动......

大多数人来到健身房都会选择卧推训练，那么练胸先做杠铃还是哑铃呢？练胸先做杠铃还是哑铃使用杠铃或哑铃训练时，胸大肌和前三角肌的肌肉活动并无明显的差异，而使用哑铃训练时，肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较......

哑铃减肥操是指以减肥为目的编排的各种动作，练习者可以根据自身的特点，重点练习某些减肥动作。下面是一整套哑铃减肥操，对全身各个部位都有针对性的动作。注意！练习哑铃操一般选择重量小的，这样运动过程中会更轻便。哑铃减......

卧推是力量举三大项之一，也是最为经典的一种力量训练。卧推根据举其的重物区分，又分为哑铃卧推和杠铃卧推，虽然杠铃卧推是大家做得最多的方式，但是哑铃卧推却丝毫不比杠铃卧推差。很多人就是通过哑铃卧推来进行力量训练的......

哑铃卧推是大家非常喜爱的力量训练，但在哑铃卧推后，很多人都会遇到手臂酸痛的情况，这让人十分苦恼，甚至有的光是手臂酸痛，胸部还没感觉。那么哑铃卧推手臂酸怎么回事呢？我们要怎么办呢？哑铃卧推手臂酸怎么回事哑铃卧推后手臂......

说到胸部的锻炼，那么就不能不提到卧推。而卧推又分为哑铃卧推和杠铃卧推，顾名思义，他们使用的器械分别为哑铃和杠铃，那么哑铃卧推和杠铃卧推哪个好呢？哑铃卧推和杠铃卧推哪个好哑铃卧推和杠铃卧推其实是各有好处的。哑铃卧......

哑铃健身运动1、哑铃卧推A.重点锻炼部位胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程双臂向两侧张开，手肘慢慢歪曲，哑铃垂直落下，直至最低处时做上推动......

在做哑铃飞鸟之后，部分人不仅胸部酸痛，肩膀也有酸疼的感觉，那么哑铃飞鸟练肩吗？做哑铃飞鸟肩膀酸痛到底是什么原因呢？哑铃飞鸟练肩吗哑铃飞鸟对肩部要一定的刺激作用，但是锻炼效果不大。在哑铃飞鸟锻炼中，主要的发力肌肉是胸......

哑铃卧推是锻炼上身力量最为有效的运动之一，哑铃卧推不是单关节的运动，而是一个复合动作，运动过程中有很多的肌肉和关节共同参与，不少人在做哑铃卧推后，往往还会出现背部疼痛的现象。那么做哑铃卧推能锻炼背部吗？哑铃卧推能......

很多人做力量训练都会把卧推列入训练计划之中。而卧推也分为哑铃卧推和杠铃卧推，两者都是锻炼上身的最好方式之一。那么哑铃卧推练什么肌肉呢？哑铃卧推练什么肌肉1.和杠铃卧推一样，哑铃卧推同样是一个复合动作，运动中用到......

人的手臂很容易堆积赘肉，而这个部位的肉肉偏偏又很难减下去，有的人就想通过练哑铃瘦手臂，那么靠哑铃瘦手臂有效果吗？练哑铃能瘦手臂吗练哑铃可以瘦手臂。哑铃是一种可以锻炼手臂肌肉的运动器材，练习者根据自身承受情况选择......