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有关杠铃的养生文章
杠铃卧推手臂的距离 卧推握得越宽越好吗
杠铃卧推手臂的距离,其实也就是握距。很多人不知道卧推时两臂之间的距离,往往不是握得过宽,就是握得过窄。而握距的宽度,其实也决定了侧重锻炼的肌肉部位。那么我们要怎么选择杠铃卧推的握距呢?窄握距杠铃卧推窄握距指的是......
2017-07-04
举杠铃期间吃什么补充蛋白质
蛋白质是肌肉的重要组成部分,举杠铃练肌肉期间,最好能配合高蛋白饮食,这样有助于增强锻炼效果。下面就来了解一下,哪些食物适合杠铃锻炼后吃。举杠铃期间每天需补充多少蛋白质在用杠铃锻炼肌肉力量时,每天需要摄取1.5-2.0......
2017-10-22
怎么用杠铃锻炼肱二头肌
杠铃是通过适量的重量练习来锻炼身体的运动方式,不少健身爱好者,常用杠铃锻炼肱二头肌,下面就来看看肱二头肌要怎么锻炼吧!直立杠铃弯举重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使前臂保持适度外旋。如果不以斜托座椅支撑......
2019-01-15
举杠铃有什么好处
举杠铃是一项力量训练,常备用来练肌肉,强健身板。但是你知道举杠铃除了练肌肉都还有哪些好处吗?健硕肌肉长期坚持练习杠铃,能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的杠铃练习,可以使肌......
2017-02-17
杠铃和哑铃练胸哪个好 杠铃练胸肌最好的方法
健身房经常有人会讨论哑铃卧推,杠铃卧推,究竟哪个更好,今天就来研究一下。杠铃和哑铃练胸哪个好只要掌握动作的原理,那么杠铃和哑铃都是可以训练到的,哑铃对于平衡要求更高,在对抗重力的同时还需要保持稳定,那么杠铃能够承载......
2018-05-09
杠铃深蹲肩膀疼是怎么回事 练习杠铃深蹲为什么肩膀疼
杠铃深蹲练习能同时发达下肢肌肉和肩颈肌肉,但是很多人练习的时候会有肩膀疼的现象,练习时间长了还会有肩膀红肿的现象,这是为什么呢?肩膀疼的时候要怎么办才好呢?练习杠铃深蹲为什么肩膀疼通常上班族练习杠铃深蹲更容易出......
2018-09-20
深蹲杠铃伤膝盖吗 杠铃深蹲伤膝盖吗
朋友最近练习杠铃深蹲,发现练完后最近感觉膝盖有些疼痛,难道练杠铃深蹲会伤膝盖吗?下面我们就来看看杠铃深蹲到底对膝关节有没有影响?杠铃深蹲时膝盖受力分析杠铃深蹲:下蹲的蹲位越深,后交叉韧和髌骨受力越大。下蹲的始终,后......
2017-02-08
杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉 杠铃平板卧推怎么做
杠铃是健身器材中比较常见的一种,通过合理的练习,可以起到锻炼肌肉,增强身体素质的作用,杠铃的练习方式有许多种,杠铃平板卧推是很多健身人群采用的比较多的一种方法,那么杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉呢?杠铃平板卧推锻炼哪些......
2019-12-09
杠铃卧推效果好不好 杠铃卧推锻炼效果优秀
拥有一个宽大壮实的胸部,是很多男性朋友的追求。而杠铃卧推作为经典的力量训练方式,就是锻炼上身尤其是胸部的动作之一。那么杠铃卧推效果好不好呢?杠铃卧推效果好不好杠铃卧推效果当然好。卧推是力量举三大项之一,可以非......
2016-09-16
哑铃卧推和杠铃卧推哪个好 哑铃卧推和杠铃卧推的区别
说到胸部的锻炼,那么就不能不提到卧推。而卧推又分为哑铃卧推和杠铃卧推,顾名思义,他们使用的器械分别为哑铃和杠铃,那么哑铃卧推和杠铃卧推哪个好呢?哑铃卧推和杠铃卧推哪个好哑铃卧推和杠铃卧推其实是各有好处的。哑铃卧......
2018-05-15
杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉
杠铃划船运动轨迹状似划船动作,通常是俯身动作,所以称之为杠铃俯身划船。其主要刺激的是背部肌群,但是根据不同的练习方法,刺激的肌肉稍有差异。杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉目标锻炼肌群是背部肌群。其次对肱二头肌、胸大......
2016-09-18
哑铃卧推练什么肌肉 比杠铃卧推更锻炼胸肌
很多人做力量训练都会把卧推列入训练计划之中。而卧推也分为哑铃卧推和杠铃卧推,两者都是锻炼上身的最好方式之一。那么哑铃卧推练什么肌肉呢?哑铃卧推练什么肌肉1.和杠铃卧推一样,哑铃卧推同样是一个复合动作,运动中用到......
2018-09-18
怎么用杠铃锻炼背部肌肉
健身既要练好胸肌和腹肌,也不能忽视背部肌肉的锻炼,宽厚的背部会让男人看起来更有力量,更有魅力,现在主要是讲解一下用杠铃锻炼背部肌肉的要点。杠铃俯身划船是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。锻炼部位:可以全面刺激......
2017-03-24
做杠铃深蹲为什么腰疼的厉害 练习杠铃深蹲腰疼是怎么回事
杠铃深蹲的正确姿势很重要,练习时注意缓慢下降升起,保持腰背平直,否则容易出现腰疼的现象。下面就来看看杠铃深蹲是怎么引起腰疼的,出现腰疼后该怎么办。练习杠铃深蹲腰疼是怎么回事杠铃深蹲时,下蹲过深会致使上身前倾、下......
2016-10-21
坐姿杠铃推举怎么做及要领
坐姿杠铃推举是与站姿杠铃推举相对的,但都是很好的锻炼方式。那么如何做好坐姿杠铃推举呢?需要注意什么问题呢?一起看看!杠铃的健身方式有很多,而且很多杠铃健身方式都非常受到欢迎的,仰卧起坐身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90......
2017-11-27
杠铃练出男性胸大肌
胸肌对于男人来说也是很重要的。如果你没有时间去健身房做锻炼,那就平时做做杠铃卧推举运动,在家或者在办公室都可以完成。接下来就让我们一起学习一些杠铃健身技巧。胸肌对于男人来说也是很重要的。如果你没有时间去健......
2023-10-15
引体向上和杠铃划船的区别 怎么选怎么做?
想要锻炼背部的人,一定不会对引体向上和杠铃划船陌生,他们都是锻炼背部的经典动作。但是他们引体向上和杠铃划船的区别有什么呢?我们又要怎么选择他们呢?锻炼效果引体向上和杠铃划船都可以很好针对背部进行训练,是锻炼背部......
2017-02-19
杠铃划船伤腰怎么办 杠铃划船标准动作是什么
杠铃划船是一项锻炼背部肌肉的运动,因为它的运动轨迹类似划船的动作,所以叫杠铃划船。那么杠铃划船伤腰怎么办?杠铃划船伤腰怎么办在进行杠铃划船前,要先做热身运动,避免突然剧烈运动导致腰部出现损伤。运动完之后,要适当的......
2020-05-07
深蹲能不能瘦腿 杠铃深蹲多少重量合适
深蹲其实是一种体育锻炼方式之一,是锻炼大腿肌肉的关键动作,而且还可以提高身体的肺活量增强心脏功能,那么深蹲能不能瘦腿?深蹲能不能瘦腿可以,做深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀。但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实,配合......
2017-07-11
杠铃划船和硬拉的区别 杠铃划船与杠铃硬拉的区别
杠铃划船和杠铃硬拉虽然同是向上抬起杠铃,但是两者的动作是完全不相同的,发力部位不同,锻炼的肌肉也不同。目标锻炼肌群不同杠铃硬拉硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼......
2017-05-08
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