马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，那么跑马拉松过程怎么补充能量？马拉松路上会有多个补给点，在马拉松的路上补充能量是通过各种补充剂补充身体的糖。一、如何补充跑马拉松的能量1.补液马拉松路上会有多个补给点......

我们常说预防胜于治疗，强壮的小腿肌肉可以给予跑者更好的状态，更多的能量，更快的速度，但如果不够强壮，则可能导致肌腱炎、胫骨痛甚至是足底筋膜炎。以下有几项简单易行且效果很好的运动，有空跟着做，帮助肌肉强健，解决马拉松抽......

跑马拉松后，肌肉会产生大量乳酸和酸性代谢物，导致身体出现疲劳和酸痛感。一般情况下，可以通过适当休息、按摩放松、冷热水浴交替等方式来排酸。具体内容如下：1、适当休息：跑完马拉松后，需要给身体充分的休息时间，让身体逐渐......

最近朋友即将参加一常马拉松的比塞，爬完之后想吃一些好吃的，那么跑完马拉松吃什么好？跑完马拉松的饮食禁忌是什么？多喝水人体在跑马拉松的时候，身体的水分是不断的被蒸发的，一圈下来基本会处于缺水的状态，因此在跑完马拉松之......

马拉松虽然现在受到越来越多的人群喜爱，而对于这些想要参加马拉松比赛的人来说，赛前的准备工作一定要知道。下面来看看跑马拉松需要准备什么？身体检查马拉松是田径运动中距离最长、消耗最大、负担重的一个项目，对身体健康......

想在马拉松赛场上跑出好成绩，那么在这之前就该仔细考虑该把什么食物塞进胃里。透过正确饮食，身体较能照着预期运行，运动后也较易恢复，并减少受伤或生病机会。而赛前早餐对跑者来说最重要。补充的重点需要的是能兼具准备快......

要知道马拉松是长距离长时间的运动，会引起身体内大量能量物质的消耗，必须要及时补充才能满足身体的需求，那跑马拉松如何补充能量呢？跑马拉松前如何补充能量补液在马拉松前30分钟左右进行补液，300-500ml即可，也能补充能量，延......

在马拉松运动中女性跑者的数量非常庞大，那么例假又是女性跑者不得不面对的问题，那么来例假能不能跑马拉松呢？来例假能不能跑马拉松建议不要跑，经期适量的运动能改善局部的血液循环，可以选择些温和的运动方式，时间不宜过长，像......

大家可能都觉得马拉松运动员的膝关节使用频繁，可能会伤病更多一点，但是跑马拉松的人为什么膝盖反而更健康呢？跑马拉松的人为什么膝盖没事研究显示专业的马拉松运动员的膝关节疾病发病率远低于没有跑步习惯的人群，出现这样......

无论是训练强度的原因，还是温度变化等原因，感冒是运动者经常要面对的问题，那么感冒能不能跑马拉松呢？感冒能不能跑马拉松感冒本身不是严重的疾病，但是像病毒性感冒，在马拉松运动中可能会诱发心衰和心肌炎。这将是非常危险的......

6类人不适合跑马拉松有些人很喜欢挑战高难度的体育项目，比如马拉松。马拉松是一项由很多人参赛的健身运动，然而，近每年我们会发现常有关于马拉松选手猝死的报道出现，让人十分惊悚。那么今天就向大家介绍有关长跑注意事项......

对于有经验的跑者来说，热身与放松是再熟悉不过的基本观念。尤其是在一场耗尽体力的马拉松之后，你也许更想要做的是马上坐下来或躺下来休息，但是如果过快的让你的双脚完全停止运动，可能会导致肌肉和跟腱拉紧、拉伤，并不利于......

参加过马拉松的人都知道，跑完之后多多少少会出现一些不舒服的情况，其中腿疼可以说是比较常见的不适，那跑完马拉松腿疼怎么办？放松腿部跑完马拉松到达终点不要马上停下来，要慢跑或者走一段时间，让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个......

近年马拉松路跑、自行车或铁人三项等赛事蓬勃发展，其中能量补剂是很好的助手，那么哪时吃、多久吃一次能避免肠胃拉警报？不少跑者对能量补剂有种救世圣品般的迷思，我们从作用原理开始，了解能量补剂的真实效益和使用方法，看怎......

不少人有着低血糖的问题，或轻或重，那么有低血糖的问题是否能够参加马拉松呢？低血糖能不能跑马拉松马拉松强度非常大，运动时间长，需要消耗大量的能量，如果你有低血糖的问题那么不仅无法获得好的运动状态，还有可能因为低血糖而......

马拉松考验的不仅是身体更是精神，那么在身体和精神双重考验后，你需要如何通过饮食来恢复呢？适合喝水马拉松耗时非常长，这个过程中身体会消耗大量水分，使身体处于脱水的状态，在马拉松结束后应该立即补充水分，防止脱水产生的不......

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。那么跑马拉松过程怎么补充能量？跑马拉松过程怎么补充能量1.补液马拉松的路程中会设有多个......

对于大部分参加马拉松赛的跑友来说，其中绝大多数都是非专业运动员，由于缺乏长期科学的专业训练，那么马拉松跑后如何恢复？马拉松跑后如何恢复1、比赛刚结束时刚跑完，你不能马上停下来，继续动起来，保持血液流动，至少再步行十分......

如何短时间提高马拉松的成绩，这是非常难的，但是还是有一些小窍门分享给你。规律有计划的训练马拉松训练周期非常长，训练强度大，在一周的训练时间中，固定将周日设定为自己的休息日；另外，在三到四个月的期间，安排一次较为激烈的......

马拉松比赛难度巨大，比赛时间长对于你的下肢是个巨大的考验，那么跑完马拉松后用什么水泡脚呢？跑完马拉松后用什么水泡脚建议使用冰水泡脚，这样能够减少身体的炎症反应，加快肌肉伤痛消退速度。通过低温加速人体中乳酸的化解......