挺直腰背，全身放松，闭上双眼，双肩放宽，呼吸伸长……瑜伽老师Amar正在提醒16位体验者动作要点。负责教授理疗课程的Amar老师，曾是印度班加罗尔维卡纳达瑜伽大学老师，从事瑜伽教学13年，特别擅长脊柱理疗课程。借助......

划船机的锻炼效果还是比较明显的，就可以达到健美背部肌肉的效果。那么划船机怎么练？划船机怎么练1、首先把脚放在踏板上，用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平，用合适的力度握住手柄。2、膝盖向胸部弯曲，上半身向前......

哑铃硬拉是硬拉的一种方式之一，区别于杠铃硬拉，哑铃硬拉的重物不是杠铃，而是哑铃。那么哑铃硬拉锻炼哪些肌肉呢？锻炼背部肌肉无论什么硬拉，锻炼的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的竖脊肌，是硬拉两个最主要的锻炼部位......

现在健身房大街小巷到处都有，但不是每一个人都愿意去健身房锻炼。首先，请一个私人健身教练就很贵，其次，现代人生活和工作上也都很忙，去健身房锻炼也是都不方便，所以在家健身是大部分小伙伴的首选，接下来教大家6个即简单又节......

养生太极拳理精法密，练形、意、息、松、气、劲、神，层次修炼，逐阶登升。学练养生太极拳应由浅入深逐级进修，学一式练一式，练一式得一式，一阶有一阶的功效，功夫浅深各有功效。下面按层次修炼次序大致介绍一下功法特点。练拳动......

看到朋友圈好多人都在跟练毽子操，说是不仅可以减肥，还能塑形锻炼身体，不知道这个毽子操能锻炼到身体的哪些地方呢？毽子操可以练到哪里主要练腿部、腰腹部、手臂为主。燃脂毽子操一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子......

蛙泳是竞技游泳姿式之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。那么蛙泳练的哪些部位肌肉？蛙泳练的哪些部位肌肉蛙泳对全身肌肉都有锻炼效果。任何一项游泳，都是手脚并用的。此外，蛙......

在健身房或是小区健身场所，经常是可以看到利用单杠锻炼的人群。使用单杠锻炼不仅能强身健体，还能帮助锻炼肌肉。那么单杠具体能锻炼哪里的肌肉呢？锻炼肩三角肌三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使......

练胸第二天可能会出现胸腔肌肉疼痛的症状，这可能是肌肉无氧运动产生的肌肉发酸是正常现象。当长时间没有运动后，突然进行大量运动可能会导致肌肉拉伤，使肌肉的无氧运动产生大量的乳酸，从而产生酸痛的感觉，可以适当的用热毛......

平板卧推，顾名思义就是躺在平板之上进行卧推举，因此首先我们需要一个放平的卧推凳，自己身体与卧推凳接触的部分要贴紧，双手握住哑铃或者杠铃向上推举。那么平板卧推练哪里？平板卧推练哪里平板卧推动作最主要的锻炼的就是我......

很多人都知道俯卧撑，也是全民认知度非常广的一个动作，很多人做俯卧撑做是做了，但是俯卧撑练背部肌肉吗？俯卧撑练背部肌肉吗可以。俯卧撑是可以锻炼到背部肌肉的，主要锻炼到背部肌肉的背阔肌，只是俯卧撑对于背部肌肉的锻炼效......

很多人在一开始做不了标准俯卧撑动作的时候，都是从上斜俯卧撑开始做的。这样可以减少不少的力量需求，也能达到一定的锻炼效果。那么和标准俯卧撑相比，上斜俯卧撑练哪里的呢？上斜俯卧撑练哪里上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样，可......

关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……以后这些疼痛不用再忍受了!在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上，国家体育总局体科所越野行走运动首......

瑜伽是一项古老的健身方式，如今已经风靡全世界了，但是练瑜伽也是有一定风险的运动方式，不当运动很容易受伤。练瑜伽容易伤到哪里瑜伽是一项健康的健身运动，适当练习能够强健身体，但是如果姿势不正确，或者过度练习，挑战高难度......

我们经常看到健身房有人采用跪姿来进行俯卧撑锻炼，那么跪姿俯卧撑的训练部位是哪里呢？跪姿俯卧撑练哪里部位跪姿俯卧撑和标准俯卧撑的锻炼部位是一样的，上臂屈的动作能够刺激到胸大肌和手臂的肱三头肌。跪姿俯卧撑能练腹......

除了我们最了解的屈腿硬拉和直腿硬拉，硬拉还有着其他的形式，相扑式硬拉就是其中的一种。那么和标准硬拉相比，相扑式硬拉练哪里呢？主要练腿和臀和所有硬拉一样，相扑硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉，但......

反向卷腹和一般卷腹的差别就在于反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部，一般卷腹是移动胸部往耻骨卷，反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。那么反向卷腹锻炼哪里？反向卷腹锻炼哪里反向卷腹主要训练肌肉群组：腹直肌。从你......

对于喜欢健身的人来说，握力器不是陌生的健身器材。握力器又可以称为指力器、手力器等，在锻炼时有单手、双手、上握、下握、双夹等不同的锻炼方法。那么通过握力器的这些锻炼方法，主要可以锻炼哪里的肌肉呢？锻炼肱二头肌肱......

引体向上是一个很锻炼手臂肌肉的运动项目，我们平常在家里可以怎么练习引体向上呢？引体向上需要天天练吗？让我们一起来看一下。怎么在家里练引体向上买简易健身器材可以自己购买一个引体向上器材，例如室内门框单杠、多功能......

虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的虎头肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征，那么虎头肌是哪里的？虎头肌是哪里的虎头肌就是我们平时常说的三角肌。三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似......