上周日，在杭马赛道上那熙熙攘攘的跑马人群中，有个杭州女孩叫张闻捷。这虽然是她第二次跑杭马，然而，她已经完成了世界马拉松六大满贯。
“两年前我刚开始跑杭马时，觉得自己如果在40岁完成大满贯就已经很了不起了。没想到第二年4月我就开始了大满贯之旅，而且只用了17个月就完成。虽然成绩不是很好，但是至少我都坚持下来了，有这些经历已经很满意了!”85后杭州女孩张闻捷9月底刚刚完成了世界马拉松大满贯的最后一站柏林马拉松，说到跑马一年多以来的收获，这个爱笑的女孩露出了标志性的阳光笑容。
开启大满贯征途之前
她只跑过一次杭马半马
从小，张闻捷就是班上的运动达人。2007年，张闻捷去美国波士顿东北大学留学。“到了那里我才发现，以前在国内的跑步成绩在这里根本不算什么。”于是，她在热爱运动的美国同学、老师的引导下，开始健身、跑步，并开始接触马拉松。
目前，世界马拉松大满贯包括波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松、东京马拉松。“今年9月25日，在柏林，我终于完成了大满贯之旅。”张闻捷说，“虽然没有傲人的成绩，可是我认识那么多跑友，好多还成了我的‘跑马闺蜜’，这才是马拉松最大的魅力。”
事实上，在报名参加自己的大满贯第一站波士顿马拉松之前，张闻捷只跑过一次杭马，而且还是半马。“别太看重成绩，能坚持下来就是成功”，才是她勇敢迈出大满贯征途第一步的原始动力。
几乎每年的马拉松比赛都会有参赛者猝死，猝死的人大多数是心脏功能出现了问题。本来人们在比赛中就比较兴奋，处于应激状态，心率和脉搏就比平时要高，加上比赛中的超负荷运动下，心脏循环系统所需的血液量和氧气都会骤然增加，如果供给量跟不上，跑步者心脏就会出现急性缺血，而超量运动还可能导致心律失常，引发心跳骤停。
建议想参加马拉松比赛的跑者，在参赛之前到医院的呼吸保健科、体检中心或全科诊室做一个心血管系统和呼吸系统的检查，看看自己的心肺系统能力是否适合参加马拉松。
另外，参赛者应逐渐提高马拉松赛前的训练量。从0-10公里，一般人需要3-6个月时间，也就是15周-30周左右。所以，建议要参加马拉松的跑者，至少在比赛前3个月前就要开始提高训练量。
训练量增加后，肌肉、关节和心肺功能都会受到挑战，难免出现一些不适，因此要循序渐进，让身体逐渐适应，能够缓和的突破自身的极限，这样的锻炼方案更加合理。
在参赛前3个月，最好保证每月至少1-2次跑完预定的参赛距离，这样参加马拉松比赛才不会对身体造成损伤。
跑步运动最重要的是选择好场地和时间，场地尽量开阔、平坦，在时机的选择上，天气不好的时候最好不要进行跑步运动。
另外，适合自己的装备也很重要，一般人在跑步时换上一双普通的跑鞋即可，不建议购买专业运动员穿的跑鞋，因为鞋底特别薄特别硬，普通跑者穿着跑步容易伤到膝盖。
最后，建议广大喜爱跑步的朋友们，无论在开跑之前还是跑过终点之后，都要记得做一些放松和拉伸的运动，让紧张的肌肉能够逐渐进入“工作”或“休息”的状态，这样能够大大地减小受伤的几率，缓解身体疲劳的状态。
