现代化快节奏的生活，加上寒冷干燥的冬季，随着周身环境气温的不断降低，工作的时候难免会感觉状态不佳，此时不仅需要你工作刻苦努力和你的聪明才智，旺盛的精力也是必要的重中之重，以科学的方法调整身心，随时令人感觉到你旺盛的精力与你的思维敏捷。
1.早起锻炼十分钟
上班族每天的时间都是争分夺秒的，晚上加班应酬一身疲惫回家后很快进入梦乡，早晨能多睡一分钟都是奢侈的事，所以基本早起出门锻炼，五六点钟爬起来跑上几公里，去公园里跟老大爷们打打太极是很难实现的，也不太现实，但是起床后在家里短短的锻炼十分钟，是完全可以做到的，早起十分钟起来放松身体晨练一下，不仅为身体充电，而且能加倍的燃烧体内的卡路里，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果，要么就做几百下冲拳，感受一下能量积蓄爆发的过程，女性朋友可以做几个瑜伽动作，原地高抬腿或是简单的伸展运动，这个过程也是慢慢唤醒经过一夜沉睡的身体的过程，而且早起运动能迅速拉高新陈代谢，让一整天的思路都变的清晰，还有减轻压力的附带效果。
2.早餐一定要讲究
很多爱美的女性因为减肥而不吃早餐，这是一种很不健康的行为，研究发现，不吃早餐的人身高体重比偏高，也就是我们说的体重超标，不仅不会减肥，还会“增肥”且极其容易得病。
不吃早餐首先危害的就是我们自身的消化系统，一过一夜睡眠的消化，第二天早晨起来我们的胃里是空空如也，如果我们不吃早餐，胃酸以及胃里产生的各种消化酶就会没有食物可分解，从而去消化我们的胃粘膜层，如此反复，我们的细胞分泌液的正常功能会被损害，很容易造成胃溃疡，十二指肠溃疡，胃炎等消化系统的疾病并且很难治愈;而且在我们空腹的时候，胆汁容易淤积，特别容易引起胆结石的发生;月经不调，盆腔炎，感冒，各种心血管疾病，坏牙也会找上门来，所以，我们一定得吃早餐，而且还要吃营养的早餐。
3.有事没事喝两口
经常喝水，百利而无一害，尤其是经常坐在办公室的上班族们，多喝水不仅会使自己的皮肤变好，还会补充我们身体所需的水分，有益于新陈代谢。所以，经过一夜的睡眠，第二天起床处于缺水状态的我们，会感觉很疲惫，所以清早起来先喝一杯水，做一下体内清洁，也为我们的五脏六腑添加了一些润滑剂。
4.我与零食有个约定
就算早餐吃的很营养很丰盛，到上午十点多钟，我们还是会消耗掉大部分的能量，想要在这一天接下来的工作里仍然想早上刚到办公岗位一样像刚充完电，就必须要加餐了，一块巧克力，一个苹果，或者几块饼干，不仅能补充能量，让我们从繁忙的工作中抽出时间倚在椅子上跟同事闲聊几句放松一下，还能有效的避免我们午餐忍不住的暴饮暴食，小编偷偷的告诉你，上午十一点之前这段时间里，吃甜食是不会发胖的哦!
5.慵懒午后眯一会
每到午后，就会觉得思路缓慢，对手上的工作有些许排斥，头昏脑胀注意力不集中，昏昏欲睡，总忍不住眯一小会，新闻报道称：午睡十分钟，就能使人起码保持两个小时的清醒;午睡三十分钟，就能提高警觉性，消除疲劳，赶走困盹，还可以增强体力，消暑解热，有利于下午工作和学习效率的增加，会感觉整个人都神清气爽。
6.香浓咖啡来一杯
午睡后，身体的睡眠因子还没那么快消散，脑袋会有点混沌，反映有点迟钝，这个时候，来一小杯咖啡或者一杯茶是再好不过的了，咖啡可以消除疲劳，也可以保护心脏血管的功能，提神醒脑，防止放射线的伤害，使人精神振奋，心情愉快。
7.站有站相坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，这些通常是能量耗干的表现，再重新提起精神就难了，现在在办公室工作通常都是一坐七八个小时，如果不能保持正确的姿势，会觉得身体特别疲劳，而且不止上班族，很多人坐着的时候总会不自觉的翘起二郎腿，时间长了会感觉腿有点麻，然后再换条腿跷，其实跷二郎腿对人体的危害非常大，尤其伤害脊柱特别严重。经常跷二郎腿不仅会导致难看的O型腿，还会提早出现退化性关节炎，导致骨盆偏歪等，所以坐姿不正确，不止会让自己“邋遢”下去提不起精神，觉得更疲劳，还会伤害身体，所以不管是站着还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，抬头挺胸，自信的迎接工作上一个又一个挑战!
上班族养生的5个方法
1、坐姿很重要：上班一族的日常工作状态就是坐于电脑前盯着屏幕工作，长时间的坐着再不养成良好的坐姿那对身体健康的损伤可不是一点点。经常面对电脑的久坐一族，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。
2、避免一直低着头：很多白领朋友都在承受着颈椎病等疾病的困扰，而这与大家平时一直低着头导致职业病的发生有很大关系，因此要避免一直低着头的这种状态。伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。
3、长期久站也不好：上族族不仅仅只限于坐在办公室里的人们，还包括一些销售和服务行业，而这类人群的工作性质是要长久的站立，其实站的时间长了不利于养生保健。销售、服务行业的上班族也要避免久坐，特别是男性长时间站立，容易使睾丸静脉血回流，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。有些人站立时间太长的话，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，严重的情况下从外观还可以看到突出的血管。
4、早起洗澡：如今我们的生活水平高了，很多人都养成了早上洗澡的习惯，对身体健康有帮助，不过若是不注意细节问题的话那么是会损害到健康的。早起后洗个澡，可以促进大脑兴奋，保证一天精神振奋，让你在上班的时候更有精神，但如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。早起洗澡要安排在早饭后半小时。
5、有病一定要看：在漫漫人生路上生病是在所难免的，只要不是什么大病一般上班族就是简单的吃些药就应付过去了。将近一半的上班族有病时自己胡乱买药解决，而有1/3的上班族则根本不理会这些小毛病。所以导致许多的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。
每一天都用充沛的精力去工作，偶尔忙里偷闲与同事聊聊天放松一下心情，其实想要保持一个充满干劲的状态很简单，保持乐观的心态，进行合理的饮食，保持良好饿作息时间，在周末的时间里也可以和朋友闺蜜出去走走，给自己放个小假，生活同样焕发光彩。
