现代社会生活节奏比较快,可能很多人抽不出时间到健身房锻炼身体,但大家每天都要上班,很多人要先坐公交车,或者走到最近的地铁站,下了公交、出了地铁再走一段路,才能到工作的地方。仔细算算,其实走路的机会还挺多的,如果能好好利用,会有不错的锻炼效果。今天我们给大家介绍6个要点,如果你可以每天坚持这样走路,真的能减肥哦!
姿势要美
走路姿势非常重要,好的姿势能让你又瘦又美、有型有气质。但是,要做到3个“有意识”:
1.有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开
千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。
2.有意识地收紧小腹、夹紧臀部
如果不做到肌肉紧张,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的,臀部的微笑曲线就出不来,会一直是下垂的「丧气脸」。
3.有意识地用胯部发力
用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
注意细节,挺胸收腹
步子要大
将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅。只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果。
速度要快
快速步行,才能达到更显著的健康效果。年轻人最好能20分钟内走完2公里,中老年人可以试着25分钟走完2公里。如果想步行效果更好,还可以尝试选取一小段路程,用4～6分钟加快到最大速度走,做变速走练习。
时间要够
只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。想要达到有效的锻炼效果,建议提前几站公交或地铁下车,增加走路距离和时长,最好能达到15～20分钟。如果目的地在5公里以内,而你又不赶时间,直接跳过公交处和地铁,全程走路吧。
负担要轻
1.穿舒服的运动鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋,可以等上班时再换上就好。
2.背双肩包
单肩包容易给双肩造成不均衡的压力,如果要步行,最好背双肩包。
3.不戴太大的首饰
太大的、带吊坠的首饰,戴上之后走路容易摇晃,造成不便。
4.带一小瓶水
特别是天气热的时候,可以及时补充水分。
站着也别闲着
如果公交车或地铁上没有座位,没关系,在不拥挤的前提下,站着也能做很多小运动。
1.握力练习
用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复地做,可以加强手部肌肉力量。
2.收腹练习
用手握住栏杆,配合呼吸,用力收腹到极限程度,然后恢复到起始位置,反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉,帮助减小腰围。
3.抬腿练习
在公交站台等平稳地面无聊等车的时候,可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿;小心别踢到人就好。
结语:只要按照上面的6点坚持走路,不用去健身房,利用好碎片时间,就能完成半小时以上的运动。
