在日常生活中，女性不注意保养自己的胸部会造成下垂或者外扩的现象。那么，面对这种情况我们应该如何调整胸部呢？一起来看看本文带来的解决办法吧！
胸部下垂怎么办
1、纠正作息
除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。所以，一定要纠正作息时间，避免熬夜。
2、内衣要合身
成年后，乳房一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况（如经期、怀孕等）而发生变化。应随时关注自己乳房的变化，选择合身的胸罩。穿过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，对健康不利。
3、养成良好的站、坐姿
含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。所以在任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。
4、经常按摩
通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。具体方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。
5、冷热水交替沐浴
沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。使淋浴头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。
四款食谱让乳房饱满
牛奶炖花生
主料：花生100克，银耳10克，枸杞20克，牛奶适量。
配料：冰糖适量。
做法：1、将枸杞、花生、银耳洗净，银耳切片，泡发30分钟，枸杞泡发。
2、砂锅上火，倒入牛奶，加入枸杞、花生、银耳和冰糖同煮，待花生煮烂即可。
功效：牛奶、花生均富含丰富的蛋白质、钙质、维生素E等营养成分，而且有一定的益气补虚的作用，对气虚引起的乳房组织松弛、乳房下垂等有一定的作用，银耳可滋阴润肤、美容抗衰，枸杞可滋补肝肾、抗老防衰。
银耳木瓜鲫鱼汤
主料：银耳20克，木瓜400克，鲫鱼500克，蜜枣3颗。
配料：姜片、花生油、盐各适量。
做法：（1）鲫鱼洗净，烧锅下花生油、姜片，将鲫鱼两面煎至金黄色。
（2）银耳浸泡，撕成小朵洗净，木瓜去皮切块，蜜枣洗净。
（3）将适量清水放入瓦煲内，煮沸后加入所有原材料，大火煲20分钟，加盐调味即可。
功效：本品对气血亏虚导致的乳房发育不良有明显的改善作用。
黑木耳红枣猪蹄汤
主料：黑木耳20克，红枣15颗，猪蹄300克。
配料：盐适量。
做法：（1）黑木耳洗净浸泡，红枣洗净，猪蹄洗净后氽水。
（2）锅置火上，将猪蹄干爆5分钟。
（3）将清水适量放入瓦煲内，煮沸后加入以上材料，大火煲开后改用小火煲3个小时，加盐调味即可。
功效：猪蹄富含胶原蛋白，能防止皮肤干燥起皱，增强皮肤弹性和韧性，又可抗癌美容，三者搭配食用有助于增强乳房的弹性和韧性，可有效防止乳房下垂。
木瓜煲猪蹄
主料：猪蹄350克，木瓜1个。
配料：生姜10克中，盐、味精各适量。
做法：（1）木瓜剖开去子去皮，切成小块，生姜洗净切成片。
（2）猪蹄去毛，洗净，砍成小块，再放入沸水中氽去血水。
（3）将猪蹄、木瓜、姜片装入煲内，加适量清水煲至熟烂，加入调味料即可。
功效：猪蹄含有丰富的蛋白质，这些蛋白质多为胶原蛋白和弹性蛋白，木瓜具有和血、润肤、丰胸、美容的功效，故本品对乳房下垂的女性有很好的食疗作用。
结语：每个女人都想拥有饱满坚挺的乳房，导致乳房下垂的原因有很多，那么想要饱满的乳房，不妨从食疗下手吧，以上小编为你介绍的四款让乳房饱满的四款食疗方不妨试一下。
