便秘的情况大家都有遇到过吧,那么,对于便秘的情况你都知道吗,便秘是生活中的常见毛病,便秘的原因有很多,但更多的是我们生活中做了一些会引起便秘的事情导致排便困难,下面不如就让小编带你来看看哪些习惯会引起便秘。
盘点让你排便困难的因素
1.经常穿塑身衣
在很多时候一些女性为了自己穿衣服好看一些经常会在衣服里面再穿一件塑身衣来保持体形,结果压迫了调节排便活动的副交感神经,使大肠内分泌的消化液减少,小肠中将食物分解向前推的力量变弱,于是食物残渣在经过大肠的时候,要比正常的时候费时。在此过程中,很容易产生便秘。另外,白领人士普遍缺乏运动,如果再加上饮食不合理,就很容易出现便秘。
2.吃辣椒
很多人在吃饭的时候无辣不欢,特别喜欢重口味的食物,觉得这样很下饭,但是辣椒会让人上火,从而导致直肠的有效空间减小,而且辣椒容易导致大便干燥,这些都是便秘的不良因素之一。
3.该排便的时候不排,总是忍着
经常这样忍着不便,最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中,大肠对发出的便意信号,反应越来越迟钝,渐渐地就没了便意了,严重的甚至没有排便欲望了。所以说,如果感到便意,就要立刻去解决。
4.没喝水
有很多人就是不喜欢喝水,即使知道喝水对于身体的健康很重要,仍然不听,其实喝水不仅仅可以促进新陈代谢,更加可以湿润肠道,让大便变得有水分不会那么的干燥,就不会那么容易便秘了。
5.缺少食物纤维
随着现在的生活条件的越来越好,我们的饮食也是逐渐的变好,但是有的时候发生便秘的时候是因为缺乏食物纤维。由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘。其实,“纤维素”是继六大营养素之后被科学家称为“第七大营养素”的物质。芹菜中就含有大量的纤维素。
6.总是拿着书或报纸如厕
总有这样的一些人,去厕所的时候肯定要拿本书或报纸,这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候,坐在马桶上,看着书、报纸,似乎很悠哉,不过很多人可能不知道,10分钟以后,如果您还坐在马桶上,就会给肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
生活中怎么改善便秘
1、高纤维的膳食膳
食纤维有个很好的作用就是增加粪便的体积,增加肠蠕动的能力,其中水溶性膳食纤维还有让大便吸水、保水的作用,让粪便变得更软,防止便秘的发生。
食物来源:蔬菜、水果、谷薯类、粗杂粮、杂豆。
2、保持足量饮水
膳食纤维可以吸水、保水,如果这个人不喝水,或者喝的很少,膳食纤维再能吸水、保水都是白扯,没有水分的参与,粪便是很难排出的,人体一切生命物质的运作都是离不开水的。
推荐用量:每天至少1200ml,分开饮用,每次100-200ml。早上空腹可以一次饮用300ml有促排便的作用。
3、益生菌保健康
益生菌是消化道最好的伙伴,这个说法已经被多项研究所证明,益生菌可以增加矿物质的吸收,能够帮助制造维生素,最重要的是还能够缓解便秘,益生菌帮助大肠的有益菌增值,抑制有害菌的生长。促进肠道健康。
食物来源:酸奶、乳酸菌饮料(含量很重要)或者直接服用益生菌。
4、保持足量运动
锻炼是缓解、预防便秘的关键!运动可以增加腹部的肌肉,对于肠动力有很大的帮助;运动可以帮助食物快速的消耗,加快粪便的排出。
运动尺度:快走、慢跑都是不错的有氧运动,拍打、按揉腹部都可以缓解便秘,不管是哪项运动,全身微微出汗即可,无需大汗淋漓!
结语:每个人都要对自己的身体多保养,如果便秘比较严重的话,还是得及时的护理。随着现在的生活条件的越来越好,我们的饮食也是逐渐的变好,但是有的时候发生便秘的时候是因为缺乏食物纤维。由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘。
