受访专家：中华预防医学会副会长孔灵芝
很多人认为，变矮、腿脚不灵便、驼背等都是年龄增长的必然结果，其实不然。身高降低可能是骨质疏松的表现。
中华预防医学会副会长孔灵芝告诉《生命时报》记者：“４０岁后，如果比年轻时矮了３厘米以上，就应尽快测骨密度。”《中国防治慢性病中长期规划（２０１７－２０２５年）》已将骨密度检测纳入４０岁以上人群常规体检内容。健康人群也应关注骨骼。孔灵芝给出两点建议。
１．坚持适当的户外运动
科学运动能促进骨钙吸收和骨骼生长。卫生计生委于２０１５年推出的“健骨操”，基于骨骼生理生长特点，巧妙利用自身重力负荷，全方位刺激骨骼良性生理反应。基于人体功能活动特点，锻炼神经、肌肉、关节的协调配合能力，全面提升身体活动能力。常做健骨操对于提高老年人的平衡能力、预防摔倒有很好的锻炼作用。
２．摄取足量的钙和维生素Ｄ
钙是决定骨骼健康的关键元素，维生素Ｄ是钙质吸收的主要调节因素。３５岁前后，骨量达到峰值。此后，骨量流失加速。当钙的“支出”大于“收入”时，将令骨骼质量变差，引发骨质疏松。最新的中国居民营养与健康状况监测显示，我国城市居民平均每日钙摄入量只有４００毫克左右，与中国营养学会推荐８００毫克（１８～４９岁人群）～１０００毫克（５０岁以上人群）相差甚远。建议平时多喝奶、常吃绿叶菜、勤晒太阳。
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