受访专家：河南省中医药学会养生保健分会副会长吕沛宛
气虚体质的人,平常面色发黄或黄白,容易倦怠无力、少气懒言,或头晕目眩、自汗,活动后诸症加重。总体来说,就是身体各项机能下降了,现在的亚健康多属于这种情况。
气虚,是元气不足。元气一是源于先天,二是源于后天饮食补养。有人先天充沛,但后天以各种方式消耗掉了,如过劳、不睡觉、饮食不规律、房事不节制等;也有人先天元气不足,后天由于种种原因过度挑战自己,做力不从心的事,最终导致疾病发生。
补充身体的气,需通过肺、脾胃和肾等脏器生理功能的综合作用,将先天之气、饮食物中的营养物质(即水谷之精气,简称“谷气”)和存在于自然界的清气三者结合起来。在此过程中,脾胃的运化功能尤其重要。因此,护好脾胃,才能使元气充足。
气虚体质的人,建议用黄豆大米粥做早餐。黄豆入脾胃,可健脾气;大米色白,可以补肺气;大米和黄豆同用,可补中益气。上午脾胃经当令,补脾益气可事半功倍。熬粥时,黄豆和大米按1∶3的比例分配,黄豆要提前一个晚上泡好,与大米一起做成米糊或煮熟。
气虚体质的人首选的运动就是下蹲、跪坐和盘坐。蹲着时,气会向下走,沉到小腹丹田里。经常练习气沉丹田,人的气就足,全身的血液循环就好,就不会出现气郁和其他的病症。现代研究发现,做这些动作时,腹腔静脉回流变好,心肾供血充沛,内脏循环变佳、营养供给充分,身体自然就表现出健康、积极的一面了。
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