很多老人在退休后，空闲的时间较多，开始很注重养生这件事，但是老人养生很容易进入一些误区，下面总结了老人养生要谨防10个错误，在运动的时候要谨记，以免健身不成反伤身。
1、长时间广场舞——伤膝盖
广场舞很受老年人的患有，很多老年人喜欢在茶余饭后跳广场舞，既能健身，又能怡情。而有些老人跳广场舞动辄一两个小时甚至两三个小时，其实广场舞并不是跳的时候越长越好，而且现在广场舞的难度也越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。长时间的广场舞会对膝盖关节造成损伤，所以要尽量控制运动强度和时间，1个小时左右为宜，身体微微出汗就可以。
2、爬墙、甩肩——导致肩袖撕裂
老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重的抓举、甩肩、爬墙等。其实，这些反而增加肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
3、“燕儿飞”、仰卧起坐——伤椎间盘
“燕儿飞”是一种不错的运动姿态，能锻炼腰背肌，但不一定适合老年人。因为老年人关节、椎间盘老化，有关节增生、椎管狭窄等问题，伸展过度会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的应力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。
仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐时要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。而且在做仰卧起坐时，头部来回移动，容易使血压升高，对于心脑血管疾病人群来说容易发生意外。
4、大强度、高难度锻炼——升血压
突然性的大强度或高难度的运动，使血压升高，心跳速率加快，容易导致心肌缺氧，对于老年人来说不可取，运动贵在坚持，循序渐进，慢慢使身体适应，不要突然的爆发性运动。
5、爬楼梯、登山锻炼——加大关节损伤
爬楼梯和登山类似，很多老人会把爬楼梯作为锻炼项目，其实在爬楼梯或者登山的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节的反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。对于爬楼梯的登山，要量力而行，注意劳逸结合。
6、头颈部绕旋练习——易出现意外
头颈部绕旋联系有助于缓解肩颈部的酸痛，对颈椎好，但是一些老人患有动脉硬化等，剧烈绕旋头颈部，可能会出现头晕、恶心、呕吐，甚至跌倒。
老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，不时静歇2～3秒，以达到舒筋活络的效果。
7、运动损伤后“热敷”——肿的更严重
有些老人在运动中不小心扭伤脚踝，会立即采取热敷的方式，促进血液循环，加速痊愈，其实是不可取的，运动扭伤后的正确处理方式应该是在24小时以内冷敷，将伤处组织内温度降低，使毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展。等到24小时之后用热敷治疗可能加快局部血液循环，达到活血散瘀、消肿、减轻疼痛的作用。
8、倒走练习——易摔倒
倒走也是锻炼的一种方式，对于老年人来说，平衡力、视力、反应能力等均有所下降，在倒走练习时要注意，以免出现摔倒扭伤等情况。
9、空腹晨练小心头晕
很多老人早起锻炼时喜欢不吃早饭，这样是很危险的，因为身体经过一夜的休息，腹中食物已经排空，如果此时进行锻炼，热量不足，加上体力消耗，会导致大脑供血不足，出现低头晕、心慌、腿软等症状，不利于健康。所以建议老人晨起锻炼时可以适当的吃些食物。
10、运动憋气加重心脏负担
老年人的心肺功能减退，用力憋气时，可能会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷心悸。此外，憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩，甚至昏厥；憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易突发脑血管相关疾病。像举重、拔河、硬气功、引体向上等需要憋气的运动项目，老年人不宜进行。
