腰上有赘肉这种情况对于女性朋友来说影响很大，会影响到身材的美观性，所以很多女性朋友都想要消除腰上的赘肉。消除腰上有赘肉的做法可以采用运动加上控制饮食的方法来减肥，最好是采用仰卧起坐以及呼啦圈的方法，这些运动方法主要是针对腰部的脂肪进行运动的，主要是消化腰部的脂肪。
腰上的赘肉怎么减最有效
适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
少喝酒，多走路，少做车3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
游泳
游泳可以做到全身运动，能够快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的瘦身方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上赘肉了，亲赶紧去游泳吧。游泳要去有救生设施的专业游泳场馆，注意自己的人生安全
打羽毛球
羽毛球运动不仅可以锻炼你的眼明手快，而且也是一项上下肢协调运动的项目。通过打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到提臀塑腰的效果。羽毛球运动量较大，建议打球前先做做准备运动，以免扭伤。
呼啦圈
呼啦圈也是一项曾经风靡全中国的瘦身活动，通过腰间和臀部的扭动可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到达减肥的效果。玩呼啦圈要有节制，通常不要超过10分钟，以免导致肠打结。
关于文章介绍腰上赘肉的减肥方法，只要大家在生活中坚持体育锻炼，并且控制自己的饮食问题，就可以起到消除腰上赘肉的效果，对于采用抽脂的方法，大家最好是不要采纳，对身体的伤害是比较大的。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快。
