1蹲着做拉环运动
蹲着做拉环运动。在健身房，这个拉环是锻炼手臂肌肉的，但是只要你蹲着，大腿尽量保持平行，做这拉环运动能很好的锻炼臀部。做50次。
2负重半蹲
负重半蹲。双手可以握住两个重量一样的哑铃半蹲这，这样能给臀部施加压力，能是臀部更翘。坚持10分钟。
3半蹲举重
半蹲举重。双手握住杠铃，慢慢举起，直到胸部，再慢慢放下，能锻炼臀部肌肉，使线形更加完美。做30次。
4肩部举重
肩部举重。用双肩加上手臂的力量举重。每次蹲下要尽可能的贴近地面，这样锻炼让臀线更翘。做30次。
5双手平举深蹲
双手平举深蹲。这样深蹲能锻炼腿部的肌肉和臀部的肌肉，使臀部更有弹性。做50个。
6做后抬腿动作
做后抬腿动作。两只脚交换着做后抬腿动作，抬到自己不能抬上的位置，然后停顿5秒钟，让肌肉收紧。每次做50个。
7做蝎子摆尾动作
做蝎子摆尾动作。就是在后抬腿的基础上，再把下推向前伸，做到尽量贴近臀部的位置，这样练习能让臀部更快的翘挺，两腿要交换着做。每次做50个。
