很多人喜欢买蔓越莓饼干吃，因为蔓越莓的味道真的很好，而且蔓越莓吃了有很多好处，呢么蔓越莓干一天吃多少粒好？蔓越莓干能不能直接吃？
蔓越莓干一天吃二三十粒就好。
蔓越莓是一种生长在矮藤上的表皮鲜红的浆果，又称蔓越橘或是小红莓，蔓越莓干中含有丰富的纤维素、果胶等成分，若是食用过多，可能会加重胃肠道负担，引起消化不良等症状，一般制成的蔓越莓干中还含有较多的糖分，食用过多蔓越莓干还可能引起发胖，所以蔓越莓干一天建议吃二三十粒即可。
蔓越莓干能直接吃。
蔓越莓干保存了蔓越莓中90%以上的营养物质，口感最接近蔓越莓，一般市面上买的蔓越莓干都是可以直接吃的，但是一般建议清洗干净再食用。
蔓越莓干适量食用是不会胖的。
蔓越莓干是一种高碳水化合物、高纤维的食物，100g蔓越莓干的热量约为218大卡，热量是较高的，但是平时吃蔓越莓干一般建议食用量为20-50g，热量约为43-100大卡左右，所以蔓越莓干适量食用是不会胖的。
蔓越莓干可以煮粥。
材料：米120g，蔓越莓40g，纯牛奶2包。
1、将所有材料准备好，锅中放入适量纯净水。
2、待水烧开后倒入大米，这样能防止营养成分流失。
3、煮到米粥稍微稠一些了，然后加入牛奶。
4、搅拌均匀后，继续煮十分钟。
5、起锅前最后加入蔓越莓干，在继续煮五分钟左右，即可食用。
材料：纯牛奶250g，即食麦片40g，苹果半个，蔓越莓干20g，松子仁、开心果仁、核桃仁各10g。
1、苹果洗净，刮去表面的蜡后，再次洗净，切成苹果丁，将核桃仁也切碎；
2、把即食麦片里倒入纯牛奶搅拌均匀。
3、.放入苹果丁继续搅拌均匀。
4、将松子仁、开心果仁、核桃仁、蔓越莓干一并放入碗中，搅拌均匀。
5、将容器放进微波炉里，微波炉通电，微波火力选高火，时间3分钟，端出后即可食用
