人到50岁以后，身体机能通常会下降，但是有些人50岁以后不但很精神，还不容易生病，这样的人通常都十分懂得养生，而且最容易长寿。身体健康当然是多方面决定的，不光要注意饮食和运动，睡眠和休息也是非常重要的。
8小时以上，小孩最好在晚上8点半左右开始睡觉，太晚睡觉可能影响生长发育。
7－10小时，青少年在晚上10点左右睡眠，保持第二天的精力充沛。
6－8小时，成年人最好在十一点前睡觉，工作强度大的中午也最好补充睡眠。
4－7小时，中老年人应该早睡早起，但有心脑血管等疾病的人要听医生的建议。
午睡对于每个人的意义也是不同的，但多数人是适合午睡的。午睡最好不要再刚吃完午饭之后，应该在午饭后一小时左右午睡。最佳的午睡时间是半小时以内，睡的太短很难得到休息，睡的时间太长反而会影响精神，下午的工作质量就无法保证了。
睡眠不足可能导致心脏、大脑供血不足，长期下来发生高血压、中风的几率都会升高。
糖尿病主要是由于血糖代谢障碍，而睡眠不足可能影响到胰腺的健康，导致胰岛素分泌不规则，容易发生代谢紊乱，长期下来就容易诱发糖尿病。
有调查表明，如果连续三天没有睡觉，死亡风险就会激素上升。这时人体的激素分泌及其不平衡，大脑没有得到休息时，身体的控制能力下降，机能无法正常运作。
