1分钟深蹲多少个算优秀 一天做多少深蹲减肥

深蹲是生活中常见的一种运动，深受人们的喜爱和欢迎，可以很好的帮助锻炼到人体的体质，那么1分钟深蹲多少个算优秀？一天做多少深蹲减肥？

1分钟深蹲多少个算优秀

根据自身实际情况而定。

深蹲主要训练的是人体的大腿肌肉，可以帮助提高人体的肺活量以及心脏功能，属于一种运动强度比较高的运动，一般来说男女的体质是不一样的，一分钟深蹲的数量自然也会不同，男性一分钟一般可以做20-30个左右，而女性1分钟可以做10-15个左右，所以1分钟深蹲的适量需要根据自身的实际情况而定。

一天做多少深蹲减肥

建议一天做100个左右最好。

虽然深蹲运动比较大，但是想要达到瘦身的效果，那么也需要达到的一定的量才行，正常情况下一天至少做100个左右的深蹲才可以达到减肥的耗能量。

对于才接触的深蹲的人群来说，动作不要太猛，刚开始可以一次做15-20个，每天进行3次，适应之后再慢慢增加运动量；对于经常运动的人群来说，也不要一次做100个，避免导致自身体力下降，影响接下来的运动。

深蹲需要天天做吗

根据实际情况而定。

正常情况下深蹲是可以天天进行的，但就是要注意量不宜过多，否则容易增加肌肉的负担，长期下来容易导致肌肉损伤，一般一天做2-3组，每组20个左右即可，体力不好的人群，可以根据自身的情况进行调整，也可以每隔1-2天做一次。

深蹲什么时候做最好

虽然说每天下午3-5是运动的最佳时间，但由于人们需要上班或者学习，没有时间进行，通常很少人可以在这段时间进行，其次深蹲的运动时间是没有明确规定的，但要尽量避免饭前或者饭后1小时左右，除此外可以自行安排时间进行。

深蹲主要锻炼哪里

大腿

深蹲主要锻炼的就是大腿，长期深蹲可以甩掉大腿的脂肪，使大腿的肌肉变紧实，增强腿部力量。

臀部、手臂、肩部、腹部

深蹲在蹲起蹲下的过程中，可以帮助锻炼到人体的臀部、手臂、肩部、腹部等部位，经常做深蹲会使臀部变翘，增强手臂及腹部的力量。