蛙跳后适当拉伸、垫高腿部、热敷等措施有助于防止第二天腿不疼，具体分析如下：
1、适当拉伸
蛙跳是一种锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动，运动后及时对腿部肌肉进行拉伸，可以促进腿部代谢循环，减少乳酸堆积，缓解运动后腿部酸痛、胀痛等不适。
2、垫高腿部
进行蛙跳运动后，在休息时使用抱枕、书本等物品将腿部垫高，有助于促进血液，同时松弛腿部肌肉，减轻下肢疲劳感，缓解运动后腿部发酸、发疼等现象。
3、热敷
使用热水袋或热毛巾热敷大腿和小腿处的肌肉，可以促进血管扩张，加速血液流动，使运动产生的乳酸快速排出体外，减少蛙跳后的腿部不适感。
此外，按摩也可以起到缓解作用。如果发生腿疼且比较严重，建议及时到医院就诊并采取治疗措施。
