跑20公里是否好需要根据个人的体质来做出决定。个人体质比较虚弱的情况下，尽量不要跑20公里，以免导致肌肉损伤等不好的后果。
1、好
如果身体素质比较好，可以进行高强度、高强度的运动，而且要做好热身运动，如果跑步方式是正确的，跑20公里对身体会有很大的帮助。可以通过运动来改善自己的心肺功能，促进机体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
2、不好
跑20公里会给腿部的关节造成很大的压力，如果身体素质很差，没有进行好的热身运动，或者是跑步的方式不对，建议不要跑20公里。特别是第一次锻炼的人，一般会出现下肢疼痛、肿胀等肌肉损伤，甚至还会引发关节炎等疾病。
跑步是一项很好的有氧运动，是一种很好的锻炼方式。在日常生活中可以结合其他的锻炼，如瑜伽、踢球等，尽量降低对身体的伤害。
