长期运动需要补充蛋白质、盐分和糖分，这样可以预防机体出现不适。
1、蛋白质
因为运动过程中肌肉组织多少会有一点损伤，在运动结束后患者体内蛋白质合成速度就会达到高峰，这是需要给予机体大量氨基酸来促进体内蛋白质合成，帮助肌肉组织进行修复。
2、盐分
其次，运动当中身体会出汗过多，这时容易造成体内盐分丢失，可以通过喝淡盐水的方式来补充体内所需要的盐分，预防电解质紊乱。
3、糖分
因为机体进行大量运动后，会使体内的热量得到一定的消耗，在运动结束后，就需要及时补充体内所需要的糖分来为身体提供能量，预防不适症状发生。
除上述所提外，还需要及时给人体补充水分。
