脊柱外科常见病就是腰椎间盘突出症，腰间盘突出会造成腰痛和腰腿痛的最常见原因。腰间盘突出患者要及时对症治疗，平时可以通过锻炼还是腰间盘突出，比如平板支撑以及倒走等，平时多活动，不要长时间站着或者坐着。很多人不知道腰间盘突出怎么锻炼，腰间盘突出怎么锻炼？接下来我们来看看吧。
腰间盘突出怎么锻炼
腰间盘突出一般最好睡在硬板床上，以免病情的加重。平时做做运动，如倒走，倒走有利于腰部肌肉训练。核心肌群锻炼，如平板支撑，无需追求数量。还可以在远端取穴按摩，如昆仑穴、委中穴等。可以做小燕飞就是趴在床上，双脚双腿还有头抬起来，用腹部挨着床。
腰间盘突出家庭护理
在症状好转后，鼓励其尽早回归适度的正常活动。较舒适的卧床姿势是仰卧位，在膝关节和头下各放置一个枕头，将肩部抬高。或者采取侧卧位，位于上方的膝关节屈曲，在两侧膝关节之间放置一个枕头。
患者应避免进行高强度性运动，避免反复旋转和弯腰的运动，如某一特定的活动会引起严重的腰痛，或使疼痛明显加重，则应避免进行该活动，或尝试其他活动方式。
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