平坦的腹部，性感的美腿，哪个女人不想拥有？今天，要给大家分享的这组动作其好处在于，可以同时锻炼腰部和腿部，助你瘦出纤腰美腿，练出性感马甲线！今天推荐的这组动作虽然不激烈，但却卓有成效！每个动作做20次，并循环2组，20天后你就会看到明显的效果哦！如果你觉得一个人健身很难坚持练习，那就叫上好闺蜜一起吧！毕竟，一起保持完美的身材，才能一起光逛逛，买买买呀！
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双手张开掌心向下，双腿屈膝跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿向左上方伸直，然后再慢慢收回。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，使左腿伸直，左脚撑住地面，右腿向上伸直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向前提，再慢慢向后上方抬高。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，右腿伸直，右脚撑住地面，左腿向后上方抬高伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿屈膝向前提，同时身体向前倾斜压低，然后再向上抬高。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
双臂伸直，双手向后撑在瑜伽垫上，并支撑身体，双腿并拢伸直，且脚后跟撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿绷直慢慢向上抬高，再放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
双臂伸直，双手向后撑在瑜伽垫上，并支撑身体，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，双手发力，将臀部尽量向上抬高，再慢慢放低。
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚臀部地面同时把臀部向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双膝尽量分开，然后再靠拢。注意，再动作进行过程中，臀部要始终保持向上抬高的状态。
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直 ，收紧腹部，然后先将双膝分开，再将臀部向上抬高，然后慢慢放下，并使双膝靠拢。
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手扶在腹部前方，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向前伸直，并做上下抬高、放低的动作。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
以上8个动作，能有效锻炼到你的腿部肌肉和腰腹肌肉，在瘦出性感美腿的同时，还能让你瘦出纤腰马甲线哦。每天坚持练习，你就会遇见越来越美的自己啦！加油哦！
