中老年人由于肌力、心肺耐力及身体的协调性、平衡能力下降的缘故，运动时特别容易感到疲累、力不从心、甚至容易跌倒，所以运动时应采取「低强度、多次数」的温和渐进方式，慢慢改善上述的退化现象。老年人因为身体机能逐渐退化，所以运动前最好先与医师沟通，依照自己的身体状况及体能，选择合适的运动型态与运动量。
中老年人运动时应注意的事项包括：
１、种类：以身体进行节律性及持续性活动为主，如慢跑、登山、骑脚踏车、游泳、土风舞等；最好依照个人喜好、环境因素与身体健康状况，选择自己有兴趣的运动项目，既可兼具健身及娱乐效果，而且较容易持之以恒。
２、时间：每周至少需运动３至５次，每次至少持续３０分钟以上，对刚开始运动的银发族，原则上运动量应循序渐进，可以用「短暂运动、休息、再运动」的间断方式，但运动时间的总和最少要超过３０分钟以上，等体能变好之后，再持续增加。
３、强度：运动量不够或过多，都不能达到增加健康的目的，一般来说，可以用运动时的心跳次数监测运动量，理想的心跳次数为（２２０——年龄）Ｘ６０％至（２２０——年龄）Ｘ７５％之间，以７０岁的银发族来说，达到运动量的心跳率应该在每分钟９０下至１１３下之间。
４、中老年人大都有慢性病，在从事运动前，应请医师彻底检查，并和医师讨论，找出适合自己的运动项目，且评估持续运动后对身体健康的影响。
中老年人必备运动：伸展疏筋操
伸展操具有温和、不需特定地点及时间、不必花钱、学习简单、任何年龄都可做等特性。运动前，多数人都会做伸展操，也就是所谓的暖身运动；运动过后，也会做一些伸展性的柔软运动缓和。伸展操可以说是所有肢体活动中最简单，它是用来治疗长期怠惰及长时间固定姿势的最佳良药。
伸展操的好处
促进血液循环，提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态。
增加身体柔软度与弹性，减少运动伤害。
降低焦躁、压力及疲乏。
减少肌肉紧绷的程度。
