首先试着回想，这一周你有多少时间在工作，是否有适时地让自己完全放松。另外，你回家是否也把工作「顺便」带回家，要睡觉时脑子里是不是还想着工作的事。还有，你也可以看看自己的睡眠状况，还有自己的情绪状况，想想自己过去一个礼拜是不是常常在生气？是不是躺在床上要一、两个小时才睡的著？或即使睡着了也很容易醒过来？胃口是不是变差？集中力或注意力有没有受影响等，这些都是简易检视过量压力的方法。
主要是先检视自己目前到底处在什么样的状况，如果以上的问题答案「是」比较多的话，那你就要注意了。这时候你就要先把手边的工作放下来，让自己放松下来，可以到户外、做运动、或看场新电影。但是如果你在做调适的时候，症状还是持续，甚至有越来越不好的情形时，建议最好由专业医疗人员做进一步的评估，例如：精神科医师、心理医师等，由于这有可能是焦虑症或忧郁症的前期症状开始慢慢出现，这时候适当的治疗，包括：专业的医疗药物或心理咨询、放松治疗等，避免过大压力引发身心疾病。
由于压力持续的长久度，也是会影响健康情况。如果压力长期下来没有解决，所受到的影响大致可分为身体、心理、还有人际关系。在身体方面，精神科称为「身心症」，也就是说身体的疾病是因为心理的因素所造成的。这个心理因素简单来说就是压力，最常见的症状是头痛、偏头痛或紧张性头痛，甚至像气喘、关节炎、糖尿病、高血压、以及肠胃不适、胸闷、胸痛等都是压力对身体的影响。
另一方面可能是体质因素，因为长期处在压力下，会影响到我们的神经系统、免疫系统、还有内分泌系统，这三大系统受影响就会造成身体上很多的疾病，例如：糖尿病、高血压、关节炎、气喘、12指肠溃疡等，而且很容易生病、感冒。
此外，压力还会影响我们的情绪，让情绪受到严重的干扰，例如：焦虑不安、紧张、害怕，甚至出现情绪低落，也就是所谓忧郁的症状。而睡不好、失眠、没有精神、疲惫、倦怠，也都是长期处于压力下的结果，这是比较偏心理方面的，精神科称为焦虑症、忧虑症、精神官能症。
这些身体的运动其实是会影响到心理的，因为人的生理与心理往往是互为影响的，我们的生理状况常常是内在情绪状况的反应。因此，时时注意自己的生理状况，也可以「及早发现，及早治疗」，下列简易纾压的伸展，适当的排解压力，有益身心健康：
一、弯腰抱膝法：
１。首先从双手置于椅子边缘，身体向前弯曲，使头部靠近膝盖，并紧缩腹部，并保持重心一直在臀部。
２。然后身体慢慢抬起来，并放松腹部肌肉，如此弯腰抱膝动作重复做1——3次即可。
二、曲身拉筋法：
１。首先使身体直立，与脚垂直，两脚与肩同宽，双手置于身体两侧。
２。身体慢慢向前弯曲，让双手可以摸到脚，膝盖可以微弯，保持这个姿势约5——10秒，再回到前面的动作，并重复同样的动作1——3次即可。
三、仰卧起坐法：
１。首先从身体正面躺下，双脚伸直，双手置于身体两侧。
２。起身抱膝到胸前，将臀部微微抬起，保持这个姿势约5——10秒，再回到前面的动作，并重复同样的动作1——3次即可。
