更年期的女性肯定是要多注意保养的，只有健康的保养好自己的身体，才是最好的养生了。那你知道女性更年期的贫血到底该怎么调理呢，相必大家也是非常的感兴趣了吧，是的，健康的身体肯定是要多注意的，那更年期的时候会出现贫血怎么办，如何快速的调理，下面就来看看这篇文章。
更年期贫血怎么办
1、粗粮常吃
在发生更年期贫血的时候我们是需要在饮食上面注意的，粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。
2、常喝果或果汁
经常的吃水果或者是喝果汁也是可以有效的缓解贫血的情况的，可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。果汁含有丰富的维生素C，还能促进铁质吸收，每天喝杯果汁送服几片铁之缘，能起到防治贫血的作用哦!
3、注意清心润肺
在日常的生活中多吃一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等!利尿通便，清热解毒!8种食物帮你将腹中废物全扫光绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。
4、喝点葡萄酒怡情
葡萄酒饮葡萄酒有益心脏健康，它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。
女性更年期贫血的原因
1、饮食习惯
部分女性在进入更年期时忽视饮食习惯的纠正，从而加重了贫血的程度。如果盲目追求养生而只吃素食、粗粮、贪食油荤，都会导致造血原材料——铁元素的摄入量和吸收率降低，使得血红蛋白合成量减少，加剧贫血程度。
2、慢性失血
部分更年期女性因身体某部位出现问题，可能导致慢性失血的症状。如：消化道出血、痔疮出血等，这些因素可能导致血液中铁的不断流失，进而引发贫血。
3、激素分泌变化
女性进入更年期后，由于卵巢萎缩，会导致雌性激素分泌减少。这些变化不仅引发内分泌功能紊乱，也会导致植物神经系统功能紊乱。此时，女性就会出现头晕心悸、月经周期紊乱、经血量增多等情况，进而导致贫血。
更年期贫血如何调理
1、锻炼调理
积极参加体育锻炼，增强食欲。
2、食养
女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。其中为大家推荐5种有利于改善更年期贫血的食物，更年期女性不妨多吃吃：
(1)、菠菜
菠菜是有名的补血食物，菠菜内富含丰富的贴纸胡萝卜素，是补血蔬菜中的首选。
(2)、面筋
面筋都含有相当丰富的铁量，补血先补铁。
(3)、发菜
发菜含有的贴纸较高，发菜煮汤做菜都可以补血。
(4)、金针菜
金针菜含铁量最大，还含有丰富的维生素A.B1.C，蛋白质，脂肪等。
(5)、胡萝卜
胡萝卜富含很高的维生素B、C含有特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血十分有益，是最适合贫血的人吃，胡萝卜汤也是很好的补血汤饮。
另外，我们也可以通过药膳调节，如龙眼肉红枣粥，羊骨粳米粥，红枣薏米仁粥，红枣首乌粥，猪肝菠菜汤等等，补血的同时补肝肾，有显著的疗效。
3、睡养
保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。
4、神养
心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪，建议大家无论任何时候都保持用一个比较乐观的心态来看问题。
5、药养
贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克、红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮成仙人粥食用，有补血养血的功效。
总结：女人的身体肯定是要多注意保养的，如果不能好好的保养自己的身体肯定是不行的，更年期贫血对我们的健康也是非常的有危害的。当然，女人在日常的饮食上也是需要多注意一下的，能吃什么，怎么吃，是非常的好的，尤其是补血的食物，一定要多进补一下，这对女人的身体是非常的有帮助的，尤其是在更年期。
