生命在于运动，健康长寿的人十有八九都是运动爱好者，跑步，游泳、爬山、篮球、足球等运动项目五花八门，有的运动爱好者样样精通，甚至每一项运动项目都要进行，殊不知过量运动，不仅不能够使自己的身体更健康，还会造成骨头和筋膜的伤害，尤其会伤害肠道的健康！那么，许多人会问，肠道健康与运动过量有什么关系呢？怎么样运动才避免伤害肠道？
过度运动，肠道细胞容易受损害
当一个人过度运动时，肠道细胞便容易受到损坏，肠道也容易有漏洞、渗漏。肠道原本就有一些致病性、内生性毒素，当肠道健康时，这些致病性、内生性毒素会乖乖待在肠道、不会乱跑。一旦肠道有漏洞，肠道中的毒素就可能跑进血流，而这种“运动性肠胃症状”可能导致一些急性或慢性病症。
一个人运动两小时，运动程度达“最大摄氧量”的60%，似乎就是一个门槛，无论身体、体能状况如何，只要超过这个运动门槛，肠道损坏风险就会明显上升。若在炙热环境的环境下跑步，肠道失调状况更是会加剧。
特殊肠道疾病患者最好做低、中度运动
大肠激躁症患者、发炎性肠道疾病患者若做低度、中度运动，或许较有好处。虽然在这篇期刊论文中，研究人员并没有研究激烈运动会对大肠激躁症、发炎性肠道疾病患者造成哪些影响，但激烈运动、运动过量也很可能对这些患者造成不利冲击。
研究首席作者澳洲蒙纳许大学营养、营养治疗与食品学学者里卡多?寇斯塔表示，虽然研究显示，过度运动会损害肠道完整性、功能性，但有些恶化因素是可以控制，若采取一些防治策略，或可帮助减轻伤害。
那么究竟该怎么运动，才能尽可能减少对肠道的伤害，又能锻炼身体呢?
1、运动频率：间隔时间不超过72小时
有氧运动建议每天都做或每周的大多数天做，不可间隔时间太长，尽量不要连续两天不运动。因为运动有一个累计效益，超过72小时不运动，前边运动产生的健康效益就会大打折扣。
2、运动时间：每天半小时以上
每天的最佳运动时间推荐30分钟以上，可分段完成，每次至少10分钟。原则上，一次性持续运动不建议超过1小时，尤其是40岁以上的人。
因为一次性运动时间过长对关节不好。所以可以分两三个时间段来运动，能达到同样的效果，还可以打破久坐不动的不良习惯。对于减肥来说，每次运动持续10分钟，脂肪就已经开始消耗了。
3、运动总量：每周150分钟以上
目前国内外推荐的维持健康益处的运动量为每周150分钟以上。运动量太少，达不到对健康有益的效果。
运动也有一定的受伤风险，所以通过以上的学习，我们知道了要根据自身的体质、年龄安排适当的运动，保持适当的运动量，切不可追求超负荷的运动，一味的感受出汗的淋漓尽致，有时候肌肉的拉伤和对肠道的伤害也是不可逆的，不要等了出了严重的后果再追悔莫及！
