你知道吗?好的睡眠比吃人参更养生。众所周知,人参是一种营养丰富的滋补产品,同时价格也很昂贵,可能和我们平民百姓没啥关系,不过并不是只有吃人参才能滋补,而且人参也不是人人可吃的,俗话说吃人参不如睡五更。良好的睡眠比吃人参更养生。
睡眠理解是什么?
睡眠是人对自然界昼夜节律的一种生理适应。睡眠时,人的基础代谢率下降,能有效恢复体力,增强免疫力。近年来的许多调查研究发现,长寿老人多有一个良好的睡眠习惯,提示睡眠与长寿有很大的联系。正如唐代医家孙思邈所说:灯用小炷,节爱精神。睡眠充足的人,就像那用小炷的灯一样,能更长久地燃烧。
睡眠时间古今略有不同,古人娱乐活动较少,照明措施也不发达,所以起更,也就是19点的时候,已经开始准备睡觉了,到21点的时候,多数人已经就寝。现代人由于工作关系,19点多是晚饭时间,考虑到现代娱乐方式的丰富和照明对人体节律的影响,一般21点准备睡觉,22点至23点就寝较佳,最晚不应超过0点。
睡五更对人体机能恢复的作用,还要取决于睡眠质量的好坏。若是上床半小时内能入睡,梦少或自感无梦,睡眠时间保证在6至8个小时,第二天醒来没有困倦疲惫感,就是一个好的睡眠。睡眠是解除一天疲劳的主要途径,也是抵御疾病的防线,更是延年益寿的灵丹,其效胜过人参多矣。
睡眠习惯要保持:
每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同,因此形成了不同的睡眠类型。这些类型的形成,大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。只要一息尚存,它便不会产生很大的问题。殊途同归,任何人能够维持充足的精神、工作及生活就无可厚非了。可是,如果每天都神思恍惚,所选择的睡眠类型就可能有问题了。如果要改变现在的睡眠类型,不是一朝一夕的事情便可以办到的,必须经过适当的调整,才能改善有关问题。
早睡早起
晚上很早便卧床,十一时左右入睡。每天大约早上六时便自然清醒。这种睡眠的循环通常有一定的规律。充分的睡眠时间处于深沉状态,可以使身体彻底地得到休息。
晚睡早起
晚睡早起,有的人习惯了夜睡,又或者因工作或娱乐的缘故,睡觉的时间比较迟,身体相当疲倦,所以较易入睡,一旦入睡便很快进入深沉睡眠形态,可以使身体彻底地得到休息。
早睡晚起
早睡晚起,相同之处就是很早就寝,但睡眠品质不是很好。尽管身体已经躺卧在床,却很难入睡,这正是处于浅度睡眠及很难进入深度睡眠的典型。熟睡的时间较短,彻夜睡眠又浅,因此不能获得充分的放松及休息。所以需要更多睡眠,补充深度休息之不足。由于睡眠的时间长,起床又迟。
晚睡晚起
晚睡晚起,不到凌晨二、三时不睡觉,日间最少要过了中午才起床。因为休息时间倒乱,起床后许久精神不好,脑筋模糊、事事提不起劲,活动能力亦低。这种睡眠模式的人,多数有睡眠不足的感觉,上午会感到头脑不清,下午会稍好转,要到黄昏左右,情况才会好转。
如何拥有好睡眠?
1.正确认识睡眠
睡眠是我们的生理需求,一般成年人每日需维持7～8小时的睡眠。但并不是每个人都必须睡足8小时。睡眠时间是因人而异,而睡眠质量也并不是单从时间多少来看,比如有些人睡6小时即可让精神和体力恢复为标准,所以具体的睡眠时间视个体差异而定。
2.做好睡眠准备
睡前准备工作与睡眠质量直接挂钩。睡前做些能松弛身心的活动,如洗个热水澡,泡泡脚,静坐、听听音乐。睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动,保证心情的平稳与安适。另外睡前不要玩手机,有利于更好入睡。
3.注意饮食习惯
晚餐不要吃得太饱,也不宜空腹睡觉。晚上可以考虑吃些番茄、香蕉、核桃、苹果、红枣、小米、燕麦、馒头、面包等,少吃巧克力、奶酪、咖啡、可乐和茶等食物;忌饮啤酒等大量含酒精的饮料,咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等含咖啡因的饮料对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
4.优化睡眠环境
最适当的睡眠环境至少应具备温度适宜(15至24度)、安静(如果室外的噪音大则关上门窗睡觉)、遮光(用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外光线)、舒适(舒适、合理的床上用具)等能够提高睡眠的质量。
5.改善睡眠习惯
不要躺在床上看书、工作,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。其次,维持睡眠节奏规律,每天尽量在同一时间入睡或起床,那么生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量的关键之一。另外可以适当午睡,但不宜超过半小时。
6.保证睡姿合适
一般来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。睡眠最好不要采用左侧位,影响心脏;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身以避免心脏压迫而做恶梦。但是,对于病人来说,睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。
现在社会生活压力大,很多人都有睡眠方面的问题。熬夜是一种很常见的现象,夜猫子数不胜数。对于我们来说,拥有一个好的睡眠,仿佛成了一种奢侈。上面小编提到的几种方法,希望对广大失眠症患者有所帮助,毕竟拥有一个好的睡眠比什么都重要。
