随着我们年龄的出现增长，可能是压力方面增大了，很多人的睡眠质量都会不好。人们渴望以往那些睡得像个婴孩的日子。成人和小孩两者在睡眠品质上最大的不同是熟睡的时间。
当你处于熟睡的阶段，你睡得很沉。当你年纪增长，这种深睡的睡眠阶段会减少，半夜醒来的次数就会跟着增加，要再睡着亦会变得不太容易。酒精和咖啡因都会阻挠睡眠。不过，有些人利用酒精帮助入眠。当他们对酒精的效果发展成一种耐受度，并且需要更多的酒精来帮助入睡时，往往到了下半夜就会醒来。如果你喝酒应酬，并且注意到自己睡着了却不是睡得很沉，此时你就应该避免在睡觉时间喝酒。咖啡因会让你睡不着或者扰乱你的睡眠型态，所以你可能睡着了却无法安眠。运动倒是很好的睡眠诱发因子。
我常常觉得疲倦是因为我的饮食还是生活型态造成的？
这是一个常见的问题，虽然不容易回答。疲劳可能是许多事情的征兆，所以优先守则就是要去看医生，确定身体状况良好。就生活型态涉及的问题而言，缺乏运动可能是最主要的因素。许多人觉得自己太疲劳了，没有办法做运动。有趣的是，运动的效果和一般人设想的完全不同。定期运动对于增进睡眠品质、睡眠时间以及入睡等方面好处多多。当你有运动习惯，你会较快地进入熟睡阶段，因而你可以较少的睡眠获得较多的休息。肌肉放松、压力减轻，甚至是暖和身体，被认为是运动之所以能够改善睡眠品质的其他附加原因。运动还能抑制忧郁，可能是因为释放出的某些脑部化学物质能够对抗沮丧的症状。同时，由于疲劳通常是轻微忧郁的一个症状，运动在这方面确实能帮助减少疲倦感。
咖啡因可能和疲劳有间接的关联性，如果你的情况是喝了咖啡后晚上睡不着，然后又得在早上的时候喝咖啡提振精神。假使如此，你应减少咖啡因的摄取，以便让你的睡眠型态恢复正常。有些研究人员提出高量碳水化合物饮食让人疲倦，以及高量蛋白质食品让人清醒的看法，而这个概念的推测是因为两种物质对脑部化学物质的影响，而这些化学物质会左右警觉和疲劳的感觉。虽然并非所有的科学家都同意这个理论，不过你不妨试着在白天摄取较高含量的蛋白质饮食，至于较高量的碳水化合物食品就留到晚餐食用，并且观察看看有没有任何效益。
压力性失眠的症状有哪些？
1、加重压力性失眠
环境压力、陌生的睡眠环境、过敏、发热、疼痛等急性疾病、倒班工作、喝咖啡、酒精、抽烟等等都会导致是失眠的情况出现。一般来说，习惯新环境、适用压力之后，失眠症状会有所改善。而对于疾病或者药物影响所导致的失眠则在停药或病情好转的时候会逐渐恢复到正常状态中。
2、慢性压力性失眠
慢性压力性失眠的导致原因一般会包括了身体因素以及感情因素，身体因素则大多是心血管功能不全、甲状腺功能亢进、哮喘、巴金森氏疾病等等，疾病的影响下导致慢性压力性失眠症状的出现。另外，长期服用某些药物的人也有可能会引起慢性压力性失眠。
3、短期压力性失眠
短期压力性失眠的发生一般是因为短期内发生的事情影响，最常见的包括了亲人好友去世、感情上的创伤、突发疾病，另外心情紧张也会出现失眠。例如结婚、离婚、搬家等等，由于情绪上受到影响较大，因此影响到睡眠质量。
主要危害？
失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状；失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。
其实现在很大一部分人的睡眠问题，一方面儿是因为我们的生活压力增大，另外一方面就是我们对于电子设备的依赖性。想睡好觉的朋友不妨到时间，把所有的电子设备关机，可以让你拥有一个好睡眠。
