无精打采,疲惫不堪,不仅脸上冒了痘痘,嘴里长了溃疡,一摸肚子还多了一圈赘肉,娇弱的肠胃也开始闹情绪……每逢假期,你的身体是否会出现这些小状况?别着急,这些不适可能是肠道菌群失调引起的。假期密集,肠道为何频频添堵?快来一起看看应对策略吧。
肠胃最怕“逢年过节”
休假过节,对于很多人来说,终于迎来了难得的休息机会,这是一件值得期待的事情;然而,对于肠胃来讲,却最怕“逢年过节”。便秘、腹泻、胀气等不适就是肠胃在向我们提出抗议。
假日当中,人们呼朋唤友,亲戚相聚,或外出旅行,难免美食不断。一顿两顿还好,油腻食物日日过多,蛋白质天天过剩,很容易诱发肠胃不适。除此之外,生活无规律、饮食结构不合理、精神紧张、肠道菌群失调等也是导致腹痛、腹胀、便秘的常见危险因素。假日期间,是这几种因素“聚会”的好时机,进一步加重了肠胃负担。有研究显示:肠道功能不好会直接影响到人的情绪,使人烦躁、忧虑、失眠,不仅破坏了假日的好心情,而且反过来又会加重各种消化道症状,形成恶性循环。
其中,外出旅游的人常常被便秘困扰,往往不能按时排便。这是因为,生活节奏和饮食睡眠等环境都改变了,导致人体出现短时间的应激反应。在心情紧张的情况下,交感神经过度兴奋,胃肠功能往往会受到抑制,排便这事就容易被耽误。
此外,长痘痘、肤色暗沉、心情烦躁等都可能是肠道疾病的表现,如果问题再严重,会诱发长肚腩、失眠、记忆力下降。
肠道“伤风”全身“感冒”
在人体的几百个大大小小器官中,人们大多认为心、脑等与全身健康的关系密切,而对肠却不屑一顾。其实,肠道状态的好坏同样影响到人体健康质量甚至生命安危。“肠道‘伤风’,全身‘感冒’”形象地说明了肠道与全身健康的关系。
肠道健康为何如此重要,下面这几个“最”就能很好地作出解释:肠道是人体最重要的消化和吸收器官,摄入体内的营养物质全部要靠肠道吸收;肠道是人体最大的排毒器官,担负了人体大部分的排毒任务;肠道是人体最大的免疫器官,掌管着70%以上的免疫细胞,承担抵御疾病的重任;肠道是人体最繁忙的器官,几乎无时无刻不在工作,为人体提供养分,同时还参与许多重要器官功能的调节;肠道是人体内最大的储菌库,有超过100万亿个细菌在此“定居”,种类有数千种,总数比人体自身细胞还多10倍。
有人形象地比喻,肠道就像人体的“加油站”和“下水道”,主要负责体内的脏活累活。一旦发生堵塞,大便长期滞留在肠道内,就可能引起便秘。此时,体内的代谢废物和毒素会被再次吸收,出现精神萎靡、腹胀腹痛等不适,毒素刺激肠壁,还可能导致肿瘤发病率增高。
菌群,肠道里的健康卫士
肠道菌群,这个名词很多人都不陌生。然而,真正了解它们的人却少之又少。你知道吗?
人体肠道内每天都会上演“菌群星球大战”,主角主要有三种:有益菌、有害菌和中性菌。
有益菌就是我们常说的益生菌,它们可以产生一些特有的酶类,帮助促进食物消化和吸收,维护肠道菌群的平衡,增强免疫力。中性菌是指具有双重作用的细菌,在正常情况下对健康有益,一旦增殖失控或从肠道转移到其他部位可能会引起健康问题。有害菌是健康的大敌,数量过多导致腹泻、肠炎。
有益菌敌不过有害菌时,表现为细菌感染,出现腹泻、腹痛、呕吐、发烧等胃肠道疾病症状。比如,肠道菌群失衡产生的毒素,会加重肝脏解毒的负担,引起肝脏损伤,这些毒素也会进入我们的大脑,导致大脑发育异常,引起自闭、抑郁,以及老年痴呆等症状,此外,肠道菌群失衡也会导致动脉粥样硬化等心脑血管疾病。
只要人体肠道内的有益菌占多数,就能抵御很多外来有害微生物的侵害,保护肠道。有益菌和有害菌每天都在肠道内“战斗”着,要想有益菌获得胜利,最好的方法就是补充益生菌。益生菌是活的微生物,当数量足够时,能对宿主发挥有益健康的作用。需要说明的是,从外界摄入的益生菌进入人体后,会主动站在有益菌一边,对抗有害菌。
长假归来,给肠道补点益生菌
美食不断、作息无规律、精神紧张……长假归来,多数人体内的菌群已经处于失衡状态,有益菌明显处于劣势。研究表明,补充益生菌食品是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径,其中,乳酸菌饮料是补充益生菌的有效方式之一,饮用时要注意以下几点。
第一,选择活性乳酸菌。只有“活性乳酸菌”是具有生物活性的,才能在肠道中定植,进而对肠道菌群起到调节作用,这是益生菌产生功效的基础。
第二,首选活力强的菌株。益生菌活性会随着环境温度变化,很多菌株进入人体后,由于无法适应37℃环境而活性大大降低。因此,补充益生菌,选对菌株很重要。在这方面,蒙牛做了很多努力,和丹麦已有140余年历史的专业菌种研究中心科汉森合作,甄选了近万菌株,最终选出的菌株能在37℃人体体温环境下发挥强活性,活着到肠道。
第三,关注菌的数量。一般建议,每人每天摄入益生菌至少30亿～50亿。但由于胃酸和胆汁的消耗,以及益生菌到达目的地肠道后,重新在肠道中定植下来的损失,身体实际可利用的远少于摄入的数量。众多产品中,优益C尤其值得推荐,每100毫升富含活的300亿活力C菌,活着到达肠道。补充益生菌,促进肠道蠕动,保持身体常年轻。
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