燕麦加上什么东西能够让你更加瘦身呢?女人都希望自己能够瘦一点,再瘦一点。然而经期是一个减肥的好时期,那么在经期减肥吃什么好呢?怎么减肥快呢?下面大家就跟着小编一起来看看吃什么减肥吧!
燕麦加一物,狂甩30斤!你绝对想不到
为了刷脂的你早餐有没有老老实实吃燕麦呢?什么?还在吃煎饼果子!?我先给还不明真相的吃花少女普及一下为什么早餐要吃燕麦吧!
饱腹感强:燕麦含有大量的β-葡聚糖(约为5%),是一种可溶性膳食纤维。不易被消化,抗饿的同时能促进肠道消化,预防便秘。
高蛋白:每100g燕麦含有15g蛋白质,是很好的蛋白质来源。
有益心脑血管健康:燕麦中含有5-9%的不饱和脂肪酸和亚油酸,对于预防冠心病,加强心血管健康有显着效果。
稳定血糖:燕麦是低GI食物,被消化转化成糖的速度缓慢。
稳定血压:燕麦生物碱具有超高的抗氧化性,可舒张血管,降低血压,是高血压人群稳定血压的不二早餐之选。
“燕麦减肥餐”
1.苹果麦片粥
材料:燕麦片--3大匙,牛奶--1/4杯,苹果--1/6个,胡萝卜--1/3个。
做法:将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
2.燕麦牛奶布丁
材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。
做法:先取1/2的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用。将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀,随即过筛二次,再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。将做法2的布丁液倒入怀中,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟即可。取出后放上葡萄干即可。
3.草莓牛奶燕麦粥
材料:全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
做法:将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓果酱,搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软化后即可。
4.青汁牛奶燕麦
材料:燕麦片35g、清水适量、纯牛奶240ml、大麦若叶青汁粉3g。
做法:用清水把生燕麦片小火煮30分钟,期间记得撇一下沫,燕麦煮熟后,把清水倒掉,把一袋牛奶倒入锅里,小火煮3分钟后加入大麦青汁粉,用木勺搅拌均匀即可。
如果用即食燕麦片的话,直接加牛奶煮3分钟后加大麦青汁粉搅拌,再煮2分钟就好了。(不喜欢黏煳口感的可以少煮一下,煮到牛奶开始冒小泡泡就行了。)
吃什么蔬果瘦身
一、榴莲
榴莲虽然臭,但是味道浓郁,而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉,但是脂肪含量相当的低,用它代替早餐或者晚餐的话,可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒,缓解痛经的作用,绝对是经期女性理想的减肥水果。
二、甜橙
橙子属于低卡又美味的水果,它里面含有大量的多纤维和天然糖分,可以代替糖类,但是又不会发胖,喜欢甜食的妹纸,橙子是佳的减肥食物。加上橙子富含纤维,可以加速肠胃蠕动,帮助排便,尤其是在经期的时候帮助大量排出身体内的毒素,经期后你立马可以变身成为轻盈美人。
三、番石榴
番石榴的热量极低,而且里面富含大量的膳食纤维,容易让人产生饱腹感,是女星减肥的佳徐那种。同时经常用番石榴泡茶喝的话,可以加速身体代谢,帮助排出体内毒素,避免脂肪的囤积。
经期减肥吃什么好
有些食物在经期吃是可以帮助你瘦下来的,俺么除了上面小编介绍的几种食物意外,还有哪些食物能够帮助你在经期的时候快速的瘦下来呢!下面就为大家介绍一下哦!
不能有意的去吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果.苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
在这个时候,要多吃点稿纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
红豆
红豆可以补充气血,在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足,这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿,是经期里很棒的一种减肥食物。
乳制品
在经期内多喝一些乳制品。有人说喝乳制品不会起到增肥的效果吗,怎么还能减肥呢?其实这是个错误的认为,女性月经期消耗大量的体内营养,所以喝再多乳制品也不会增肥,还能为身体提供蛋白质和营养。
木瓜
木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分,它所含的维生素C是苹果的50倍,所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养,还能很好的减肥。
无花果
女性经期的时候多吃些无花果是很好的,无花果中含有丰富的氨基酸、各种维生素和膳食纤维,对减肥都有一定的帮助,特别是它含有的酶类,可以分解多余的脂肪,助消化,起到很好的瘦身减肥效果。
世界上有效的减肥方法
1.运动要多样性
就是说减肥不要总是做相同的运动,那样对减肥的效果会越来越差的。
每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。
这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
2、运动前补充点蛋白质
如果在运动之前适当的补充一点蛋白质,可以非常有效的补充运动所需要的活力。
如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的佳方法是把运动时间尽可能拉长。
试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
结语:通过上文的介绍,你知道燕麦加上什么东西能够让你瘦下来了吗?减肥是很多姑娘们天天都在想的事情,但是减肥还是要有章可循的,科学的去减肥,如果有条件的话还可以去询问一下健身教练,希望能够帮助大家哦!
