糖吃多了对身体有危害，这是众所周知的常识。这里的糖并不是糖果，而是广泛意义上的糖分。不过，过多摄入糖分的危害有哪些，大家清楚吗？了解了危害才能真正克制欲望。而且，限制吃糖，吃多少才合适呢？下面做具体解答。
糖的危害
1、长胖
糖吃多了，如果所产生的热量没有完全被消耗，就转化为脂肪贮藏起来，造成肥胖。
2、跟骨头“抢”钙
大量吃糖，还会过多地消耗体内的钙，造成骨骼脱钙，导致骨质疏松和易发生骨折。
3、得胆结石
摄入的糖过量，会刺激胰岛素分泌，从而造成胆汁内胆固醇、胆汁酸代谢失调，容易出现胆结石。
4、增加得乳腺癌风险
早起乳腺癌发生需要大量的胰岛素，这样促进乳腺癌细胞的生长繁殖。而大量摄入甜食，会增加体内的胰岛素分泌。
每天吃多少糖好？
《中国居民膳食指南(2016)》推荐：成人每天添加糖不超过50克，最好限制在25克以内。
添加糖，就是在烹饪、加工食物过程中添加的、不是食物本身所含有的。比如白糖、冰糖、红糖等。
怎么控制量？
①管住嘴
管住嘴是最直接的控糖方法，比如少喝含糖的饮料、喝咖啡的时候少加糖、少吃点心等。
还要少用糖醋、红烧等烹饪方式。因为一份红烧排骨、鱼香肉丝要加入30克左右的糖，而糖醋排骨和糖醋里脊每份至少要加入75克的糖。
②小心“隐形糖”
隐形糖，就是以各种不易被察觉的形式，被人为添加到一些食品、饮料中的糖类。
要揪出隐形糖，就要学会阅读食品标签。食品标签成分栏中除了标白糖外，有时还会以葡萄糖、糊精、麦芽糖、麦芽糊精、果葡糖浆、玉米糖浆等字眼出现，这些可都是隐形糖！
③学会看食品标签
标签的每份或每百克食物中碳水化合物的含量，是包括食物本身和添加糖类的总和。
一般来说，每100克食物含有的添加糖分里：≥10克属于高糖食物，＜5克属于低糖食物。
必须要提醒一下：“吃糖过多不利健康”指的是食品中的精制糖，而非主食中的碳水化合物，千万不要为了少吃糖，而少吃主食导致碳水化合物摄入不足。
结语：控制糖的摄入对身体是有好处的，大家要管住自己的嘴，少吃糖类零食，对牙齿也是有好处的。
