中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪
腰部脊柱是一根独立的支柱，其前方为松软的腹腔，一般附近只有一些肌肉、筋膜和韧带等软组织，而无骨性结构保护，既必须承受着人体二分之一的重力，又需要从事着各种复杂的运动，故腰部在承重和运动时，因过度的负重、不良的奇弯腰所产生的强大拉力和压力，容易引起腰段脊柱周围的肌肉、筋膜和韧带损伤。实际上凡是能够增加腰部肌肉力量的锻炼都是可以的。
腰肌劳损锻炼
首先是踮脚跟，就是我们立正站好，上肢自然下垂，让两个脚后跟同时提起来，脚尖着地，这样坚持十五秒钟再放下，休息一到两秒钟再抬起来，再坚持十五秒钟再放下，这样就会对膝盖的肌肉、腰部的肌肉同时能够进行锻炼，并且非常的安全，不需要场地，当踮脚跟你炼得挺好了，膝盖跟腰部的肌肉都得到提升.
升级锻炼：
如果前一个锻炼你很熟悉的话，可以进一步的去扩展，包括五点支撑，小燕飞，这些在网上都能搜到他的规范的图，这样可以进一步去锻炼，那么户外也可以去骑自行车游泳，这些方式也都是不错的。
延伸阅读：
腰部肌肉因过度劳累而损伤。在以往,导致腰肌过劳损害的一般是腰部需要负重的人,或是筋骨老化的老年人。积极地增加身体抵抗力,才能有效地降低一些疾病的入侵,你劳损患者要特别注意不可从事过于繁重的工作,尤其是老年群体要保护好腰部。
