养成好的作息习惯，按时入睡和起床，稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳，要保证在晚上十一点之前进入熟睡状态。
营造好的睡眠环境，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松。
1睡前适量运动，如短距离的散步
睡前适量运动，如短距离的散步。
2睡前做一个头部按摩来舒缓压力
睡前做一个头部按摩来舒缓压力。
睡觉前播放小夜曲等轻柔舒缓的音乐，促进睡眠。
睡前一小时喝一杯加蜜的牛奶也具有一定的效果，可以调节神经系统功能，环节神经紧张，促进睡眠。
切记睡前兴奋
切记睡前引用浓茶或咖啡
