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晚上9点到10点运动好吗 睡前做什么更有利睡眠

来源:悟养生    阅读: 3.1W 次
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古人把一天分为十二个时辰,而每个时辰的养生方法各不相同。其中亥时的养生~
时辰:亥时,晚上21~23时。又名人定、定昏等:此时夜色已深,人们也已经停止活动,

睡前要减少的活动

晚上9点到10点运动好吗 睡前做什么更有利睡眠

晚上9点到10点运动好吗

夜跑渐渐流行起来,但是请不要在9点以后进行,因为此时如果剧烈运动会降低睡眠质量的,在夜晚更加睡不着。

在一般的情况下,在下午3点以后到晚上9点的这段时间内,身体的状态达到了一个高峰值,最容易接受运动量与运动强度上的变化,所以9点前运动最好。

现实情况是,到了晚上9点以后,可能很多人的夜生活才刚刚开始,白白错失养生时机~

以下活动尽量减少

1.玩手机

如今,手机成了人们离不开的“大众情人”,很多人有躺在床上玩手机的习惯。据调查,晚上9点是人们玩手机时间最密集的阶段,而长时间玩手机无疑会对颈椎和视力造成威胁。

同时,会使人的疲劳感增加,第二天的精神也很难集中。

2.聚餐、唱歌

很多人是不是这个时候还在跟朋友一起豪饮?聚餐对于人际交往来说的确是不可或缺的,但是晚上9点以后还在进食就会给肠胃带来很重的负担,还会影响接下来的睡眠质量。

晚上高声唱歌必然会使人精神亢奋,唱到半夜回家早已错过了最佳睡眠时机。并且,KTV里的空气质量差,长时间逗留没有好处。

3.大量喝水

还有些人一到了晚上就想喝水,但是,睡前喝很多水,就会导致起夜,严重影响睡眠质量。很多人有睡前喝牛奶的习惯,也最好在9点前喝。

睡前做什么更有利睡眠

a.保持心境平静

从亥时之初(21点)开始到寅时之初(3点),是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。人到此时要收藏兴奋,保持心境平静。睡前要做到不生气、不狂喜、不大悲。

b.睡前少喝水

亥时气血流至三焦经,而三焦经掌管人体诸气,是人体血气运行的主要通道,上肢及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴。

此时阴气极盛,要保持五脏安静,以利于睡眠,睡前要少喝水,容易水肿的人尤不宜多喝水。

c.及时入睡

人如果在亥时睡眠,百脉就会得到休养生息,对身体十分有益。老万奉劝大家最好在22:30左右入睡。

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