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养生专家教你如何科学熬夜

来源:悟养生    阅读: 3.06W 次
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我们都知道熬夜对身体的伤害非常大,但生活中总是有许多身不由己,那么如何熬夜可以将伤害降到最低呢?本文将为大家介绍当熬夜处于困、饿、渴、乏四种状态之时分别如何应对。

白天预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求会减少。中间撑不住时,可小睡10~30分钟,有助于安抚自主神经以防心跳、血压上升。

养生专家教你如何科学熬夜

饿

吃夜宵以“不超过六分饱”为原则,太饱会加重胃肠负担,使人更想睡。

夜宵内容则要淀粉减量,增加少许蛋白质。如吃泡面时,加几片薄薄的肉;吃饼干时,喝点牛奶。忌吃麻辣锅、炸鸡腿等辛辣油炸食物。

养生专家教你如何科学熬夜 第2张

熬夜时,身体失水速度加快,因此一定要多喝水。但忌冷饮,因为生冷食物会刺激自主神经,导致情绪不稳定,影响工作效率。

养生专家教你如何科学熬夜 第3张

久坐会使肩颈僵硬疼痛,可以站起来走走,做会儿体操。同时,按摩太阳穴、风池穴、合谷穴,每按10秒停5秒,大约做5分钟,可提神。

长时间盯着书本或电脑,眼睛会干涩,可喝枸杞菊花茶来缓解。

养生专家教你如何科学熬夜 第4张

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