首页 > 养生攻略 > 运动养生 > 下胸肌怎么练 胸肌下半部分怎么练

下胸肌怎么练 胸肌下半部分怎么练

来源:悟养生    阅读: 2.11K 次
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

胸肌可以帮助动你的手臂完成推动,不同部分肌肉分别负责横向、垂直等方向运动。那么下胸肌对你的活动至关重要,我们需要如何去锻炼它呢?

引体向上

1.双手张开与肩同宽,手掌朝下握住单杠,确保手臂完全伸直,双脚离地。这就是起始位置。

2.将身体往上拉,直到下巴超过杠把高度。务必用手肘力量上拉,用力收紧背部,同时保持头部正中不偏,视线向前。将身体放下,直到肩膀与手臂完全伸直并回到起始姿势。

下胸肌怎么练 胸肌下半部分怎么练

下斜哑铃飞鸟

1.双手拿哑铃,仰躺在下斜式推举椅上。将哑铃举至胸前,双手掌心相对。手肘稍微弯曲。

2.慢慢将哑铃朝外侧放下,手肘保持弯曲。哑铃几乎与胸部齐高时,将动作倒回,回到起始姿势。举至最高处时夹紧胸肌。

下胸肌怎么练 胸肌下半部分怎么练 第2张

下斜哑铃仰卧推举

1.双手拿哑铃,仰躺在下斜式推举椅上。手臂完全伸直,将哑铃举至胸部正上方。

2.慢慢将哑铃放下至或胸部两侧,手肘贴近身体,让手肘在最低点时与身体形成45度角。停顿,然后将哑铃放回起始位置。

下胸肌怎么练 胸肌下半部分怎么练 第3张

钢索夹胸

1.双脚一前一后交错站在双臂训练机中间,其中一侧放置一片杠片。将握把位置调至略低于肩膀的高度。双手掌心向前握住握把,双臂与地面平行。手肘保持微弯。

2.收紧胸肌,将双臂往身体前方推,上半身稍微往前倾。停顿一下,然后缓慢地回到起始位置。

下胸肌怎么练 胸肌下半部分怎么练 第4张

胸肌可以帮助动你的手臂完成推动,不同部分肌肉分别负责横向、垂直等方向运动。那么下胸肌对你的活动至关重要,我们需要如何去锻炼它呢?

贴士

这些练习将帮助你从所有角度来锻炼胸肌。将这些练习添加到胸部锻炼中,将有助于使枯燥事情变得更有情趣。

无论你的目标是什么,永远记住保持高质量的动作标准,并在适当的时间给予自己奖励。

下胸肌怎么练 胸肌下半部分怎么练 第5张

运动养生
养生日历
穴位养生
母婴保健
疾病预防
减肥瘦身
养生小妙招
中医养生