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夜跑能锻练腹肌吗 夜跑怎么跑练腹肌

来源:悟养生    阅读: 2.94W 次
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想通过夜跑健身增肌减脂的朋友不在少数,那么夜跑能锻练腹肌吗?

夜跑能锻练腹肌吗

能。

腹肌在夜跑过程中起着核心稳定作用,将上半身与下半身的运动结合起来,形成一个整体,贯穿夜跑的始终,所以夜跑是能够锻练腹肌的。

夜跑能锻练腹肌吗 夜跑怎么跑练腹肌

夜跑练腹肌效果怎么样

比较一般。

通常来说,夜跑是以有氧夜跑为主,目的是降低身体的脂肪含量,体脂率下降,能够使得腹肌线条更加明显,但是在增加腹肌维度方面,帮助不大。

夜跑能锻练腹肌吗 夜跑怎么跑练腹肌 第2张

夜跑练腹肌需要多久

如果训练者原本腹部肌肉的维度已经足够,不明显的原因是体脂率较高,这种情况下,规律训练三个月会有明显效果。

如果训练者原本腹部肌肉较为薄弱,想通过夜跑增强腹部肌肉维度,那么这个时间在规律训练下至少要9-12个月。

夜跑能锻练腹肌吗 夜跑怎么跑练腹肌 第3张

夜跑跑多久练腹肌

30分钟以内。

想要增加腹肌需要进行无氧跑步训练,也就是速度训练,训练中需要维持在最大心率80%-90%范围内。

夜跑能锻练腹肌吗 夜跑怎么跑练腹肌 第4张

想通过夜跑健身增肌减脂的朋友不在少数,那么夜跑能锻练腹肌吗?

夜跑怎么跑练腹肌

有氧减脂

通过有氧跑步降低体脂率,使得腹部肌肉更加明显,线条更加清晰。需要将心率保持在最大心率的60%-70%范围内。

无氧增肌

通过高强度的无氧跑步,增加腹部肌肉的力量,增加腹部肌肉的维度,使得腹肌更为明显。

夜跑能锻练腹肌吗 夜跑怎么跑练腹肌 第5张

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