今天和朋友一起去室外游泳回来后，发现后背又红又痛还痒，估计是长时间游泳晒伤了，这要怎么办呢？
皮肤被晒伤后，可以用冰敷在晒伤部位，同时适当的擦一些氧化锌剂或者乳膏，或者用西瓜皮涂抹在晒伤的地方，这样在一定程度上能缓解晒伤带来的灼烧感。
如果后背晒伤比较严重的话，要及时的去医院或者药店开药处理，将药膏涂抹在后背晒伤的部位，一段时间后晒伤的情况也能得到缓解。
被紫外线晒黑的肌肤产生的黑色素在皮肤的深层，短时间内无法快速变白，而且晒黑后首先应该保养肌肤，修复晒伤的肌肤细胞。还要注意饮食，同时避免再次让肌肤晒伤，出门前涂抹防晒霜、穿防晒衣、打太阳伞，这样肌肤能尽快恢复到比较好的状态。
根据皮肤代谢规律，一般28天左右，停留在皮肤深层的黑色素会慢慢浮到皮肤表层，此时使用美白产品可以减少黑色素的产生，让皮肤表层的黑色素越来越少，皮肤就会逐渐变白，通常美白产品大约需要2个周期以上才能显现出效果。
建议40分钟即可。
刚游泳的时候，人体还处于无氧运动期，身体能量的消耗主要靠糖的无氧酵解提供，这一阶段的运动很激烈，人会感觉呼吸短促、供氧不足，没有明显的消耗体能的效果。
当游泳一个小时后处于中等强度的运动状态时，能量供应是糖的有氧代谢提供，因此游泳时间控制在40分钟左右是比较好的，最多不超过一个小时，这样人体既不会感觉疲劳，又有运动减肥的作用。
建议间隔游泳。
游泳是一种很好的有氧运动，不仅可以锻炼人体心肺功能，还可以通过锻炼能有利于使身体的关节和肌肉更加大的强大，起到美体塑身的效果，塑造完美的体型。
不过如果天天游泳的话，身体长时间浸泡在水中可能会有体内生湿的风险，因此游泳最好不要天天进行，建议一周3次左右比较合适。
