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骑行10公里相当于步行几公里 骑行和步行哪个更减肥

来源:悟养生    阅读: 2.5W 次
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骑行是生活中常见的一种户外运动,既可以锻炼到身体,又可以欣赏风景,那么骑行10公里相当于步行几公里呢?

骑行10公里相当于步行几公里 骑行和步行哪个更减肥

骑行10公里相当于步行几公里

在不受路况等其他因素影响的情况下,正常骑行10公里,大约能消耗260大卡的热量,步行在正常状态下,每小时能步行4公里左右大概能消耗150大卡左右,按照比例计算,骑行10公里大概相当于步行7公里左右。

骑行和步行哪个更减肥

根据情况看。

在相同的运动强度下,骑行10公里大约消耗260大卡的热量,平均每公里消耗26大卡,而步行10公里能消耗375大卡,平均每公里消耗37.5大卡的热量,相对来说步行消耗的热量更多一些。

但要是在相同的时间下,骑车1小时能骑行10公里,而步行1小时只能走4公里,相对来说,骑行的热量消耗比步行更多,因此哪种哪种运动率方式更减肥,是根据自身运动强度和运动时间来看。

骑行一个月的身体变化

体能增强

对于没有运动基础的人群,体能较差,而在骑行的过程中,会锻炼到身体的各处肌肉,尤其是下肢部位,坚持骑行一个月后,可以明显感觉体能提升。

心肺功能增强

骑行属于一项有氧运动,在运动的过程中,吸入的氧气与需求相等,骑行一个月后,可以明显感觉到心、肺功能增强。

瘦身

骑行在锻炼身体肌肉的过程中,会消耗身体的热量,可以帮助脂肪燃烧,消除身体多余的脂肪,一个月后,可以明显感觉身上肌肉变的紧致。

骑行瘦腿还是粗腿

根据情况看。

一般在甩掉多余的脂肪时,身上的各处都会变瘦,但在骑行时最多运动到的就是腿部肌肉,在骑车运动后,没有及时拉伸放松腿部,经过反复锻炼,就会令肌肉形成,看起来腿部就会变粗,因此想要达到瘦腿的效果,需要在运动过后,及时将肌肉拉伸,将肌肉放松。

但对于一些已经是肌肉型的腿型,要是想要达到瘦腿的效果,除了需要多做拉伸运动以外,建议减少使用下肢过多的运动。

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