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爬山两小时消耗的卡路里 爬山两小时消耗热量

发布时间:2018-10-14   来源:悟养生    阅读: 3.05W 次
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爬山是一项老少皆宜的健身运动,能加快身体代谢速度,帮助甩掉多余的体脂,那么每天爬山两小时具体能消耗多少热量你知道吗?

爬山两小时消耗热量

具体消耗多少卡路里,跟爬山的速度及山的高度有关系。一般的景区山地,按照4公里/小时的速度,一小时大概能消耗500卡左右。也就是说爬山两小时能消耗1000卡了。这个热量大概相当于一个100克的月饼的热量。

爬山两小时消耗的卡路里 爬山两小时消耗热量

爬山坚持多久可以看到减肥效果

专家介绍,人体消耗1000克脂肪,需要耗卡路里7700卡,也就是说每天爬山两小时,坚持一个星期,在不增加饮食的情况下可以瘦1-2斤。但是人体脂肪消耗后,会急切的想要从饮食中补回来,如果不继续坚持运动的话,很快又会反弹。

爬山两小时消耗的卡路里 爬山两小时消耗热量 第2张

每周爬几次减肥效果好

虽然爬山消耗卡路里效果不错,但是不建议每天爬山两小时,这样容易导致小腿肌肉长期处于紧张充血状态,女孩子的话,每天爬山还容易变成粗壮的肌肉腿,影响腿型线条。建议一周爬山1-2次,再配合其它运动,减肥效果会更好。

爬山两小时消耗的卡路里 爬山两小时消耗热量 第3张

爬山消耗卡路里多还是跑步

跑步速度和人的体重基数会影响消耗的卡路里,普通人以10公里/小时的速度跑步,一小时可以消耗650卡。

跑步和爬山这两种运动,消耗卡路里并没有优劣之分,如果加快爬山速度,消耗的卡路里就会增多,但是人也会更疲累。想要减肥,关键是看能不能持之以恒,而不是看单次运动所消耗的卡路里。

爬山两小时消耗的卡路里 爬山两小时消耗热量 第4张

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