近年来全民健身的热潮席卷全国，其中马拉松最为势头最为强劲，马拉松赛事井喷，全国平均每天就有3场马拉松赛事举办，参赛人数超过五百万，其中大多数都是跑步初学者，那么如何正确安全的跑步，就成了需要人数百万的问题，以下是一些跑步初学者的问题和解决方案，希望能够帮助到你。
初学者可以根据自己的情况来设定目标，甚至可以从1km开始，不用控制速度，保证能不停歇的顺利完成即可，之后慢慢增加距离，但是每周的跑量增加不能比上周超过10%，否则增速过快身体不易适应。
首先你需要了解自己的足弓类型，和体重情况，以便更好选择跑鞋的类型，一般分为支撑型和缓震型。
这里推荐初学者选择顶级跑鞋，我们知道顶级跑步鞋，搭载各种豪华配置，价格不菲，但是它们的目标用户却是初级跑者，由于慢跑初学者能力有限，经验不足，凭借自身很难保证跑步过程安全和顺利，所以需要装备来加持。
伤病的产生绝大多数都是因为跑姿的问题，所以为了持久的跑步生涯，你需要正确的跑姿。
1.腰部挺直，上身略微前倾；
2.髋关节保持稳定，不要前后倾；
3.前脚掌先着地，然后碾压过渡至后掌，保持膝盖微屈；
4.手臂放松，摆臂根据节奏来调整；
5.控制步频，将其控制在每分钟160至180次为宜。
减速，慢慢行走，降低机体负荷这是最有效的方式。调整呼吸节奏和步频配合，能够使呼吸肌放松。
充分热身、跑前不要过多进食、控制步频和呼吸节奏相协调是预防岔气的好办法。
近年来全民健身的热潮席卷全国，其中马拉松最为势头最为强劲，马拉松赛事井喷，全国平均每天就有3场马拉松赛事举办，参赛人数超过五百万，其中大多数都是跑步初学者，那么如何正确安全的跑步，就成了需要人数百万的问题，以下是一些跑步初学者的问题和解决方案，希望能够帮助到你。
慢跑减肥速度控制很重要，由于有氧运动强度心率为最大心率的60%左右，所以将心率维持在60%最大心率区间的速度减肥效果最佳。
