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爬楼梯能瘦小腿吗 怎样爬楼梯瘦腿最有效

发布时间:2020-06-29   来源:悟养生    阅读: 1.57K 次
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现代生活由于生活条件好了,减肥又成为了每个人的难题,而且每个人的肥胖特点都不一样,有些人是上半身很瘦,但是下半身却很胖,那能通过爬楼梯来瘦小腿吗?

爬楼梯能瘦小腿吗 怎样爬楼梯瘦腿最有效

爬楼梯能瘦小腿吗

视情况而定。

小腿的肥胖一般分为肌肉型和脂肪型,如果是脂肪型的小腿,在锻炼的过程中如果能够消耗多余的热量和脂肪,长期下来是会有一定的瘦小腿的效果的。

而如果是肌肉型的小腿起到的效果就很小了,因为在正常条件下爬楼梯的时候是小腿的肌肉用力,爬楼梯越多,小腿的肌肉得到的锻炼也会越多,肌肉纤维会不断增大,还有可能使小腿看上去比之前更大更壮。

怎样爬楼梯瘦腿最有效

正确的爬楼方法。

1、在爬楼的时候需要注意爬楼的姿势,正确的姿势是上半身稍微俯低,双手随着双腿的迈动而摆动,速度由快到慢,循序渐进;在下楼梯的时候需要前脚掌先落地,再慢慢到全脚掌。

2、爬完楼梯后一定要进行腿部肌肉的拉伸与放松,可以促进腿部的血液循环,防止乳酸的堆积,对瘦腿起到一定的积极作用。

需要注意的是爬楼梯的频率不可太多,容易对膝盖造成伤害,尤其是体重基数大的人群更容易造成膝盖的压力过大,不仅起不到锻炼的效果还容易对身体造成损伤。

爬楼梯消耗的热量

一小时大约480大卡。

以60kg的体重来算,爬楼梯每小时消耗的热量大约为480大卡,属于热量消耗比较大的运动,建议可以在日常的运动中可以少许加入爬楼梯的项目,但不建议以爬楼梯为主的方式来减肥。

因为楼梯一般都属于安全通道,不仅空间阴暗而且空气不太流通,在这种地方进行锻炼的话,氧气的供给及个人的意志力都需要考虑一下;而且爬楼梯需要使用正确的姿势,稍有不慎就会对膝关节造成很大的伤害,而一般人群对正确的姿势了解很少,容易造成关节损伤。

瘦小腿最有效的方法

有氧运动

首先判断自己的小腿是脂肪型还是肌肉型,或者还有一种是水肿型,水肿型的小腿只需要多吃一些去肿排湿的食物,多出汗就能很快消除水肿。

如果是脂肪型或者是肌肉型的小腿,建议可以通过有氧运动来消耗小腿多余的脂肪和肌肉。有氧运动包括快走、跑步、游泳等运动,可以根据自己喜欢的类型来选择,在饮食上也要注意营养搭配,尽量选择低脂肪、低热量、高蛋白的食物,这样才能更有效地使小腿变瘦。

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