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如何健康保健 扭伤脚如何及时救治

发布时间:2016-06-21   来源:悟养生    阅读: 528 次
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脚部受伤是非常的不利于行走的,在生活中,一定要小心谨慎一些。扭伤脚也是要一段时间加以保养的,伤筋动骨一百天,如果不能好好的保养一下,真的是非常的不利恢复的。当然,药物也是要及时使用的,这样才能更好的护肤。我们应该通过哪些方法来进行有效的缓解呢,下面小编就为大家带来了几种常见的急救方法,大家不妨看一下哦。

如何健康保健 扭伤脚如何及时救治

扭伤脚怎么办

1.正确使用热敷和冷敷

在发生扭伤脚的时候我们最常见的一个急救方法就是通过冷敷或者是热敷的方法来进行有效的处理,扭伤初期,破裂的小血管在流血,此时可用冷敷,使血管收缩凝血,控制伤势发展。24小时后,破裂血管流血停止,这时可用热敷,促使扭伤处周围的淤血消散。

2.适当进行活动

在扭伤的时候我们最初会感觉到非常的疼痛,那么在出现这种情况的时候我们首先需要做的就是停止活动,抬高患肢。待病情趋于稳定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活动。

3.正确按揉扭伤局部

轻轻的按揉也是比较好的急救方式,我们都知道在发生的时候会比较的疼痛,那么在这个时候我们就可以通过按揉的方法来让扭伤的部位血液正常循环,对于恢复脚踝扭伤很有帮助的。

4.合理用药

扭伤初期,不需内服药,不宜外敷活血的药物,以免血流更多,肿胀更大,必要时用点“理通”喷洒伤处,会感到舒服点。24小时后,内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,消肿后就不必内服和外敷药物了。

如何健康保健 扭伤脚如何及时救治 第2张

脚踝扭伤的原因

1.运动准备不足

运动中是最容易崴脚的,运动损伤的原因也有很多,常见的有思想麻痹大意、准备活动不当、运动量过大、身体状态不佳、违反规则、气候恶劣等等,此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。因此大家在运动时一定要做足准备,不要麻痹大意,感觉身体不适要立即停止运动,脚踝扭伤要立即处理。

2.穿高跟鞋或厚底鞋

不管大街小巷,不论白领、工人,高跟鞋始终是女性的最爱。但它在带来优美曲线和成熟魅力的同时,也带来了高崴脚率,下楼会崴,踩到东西会崴,没站稳会崴,最可恨的是,崴过一次后,很容易习惯性地崴。这是因为高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度,凭添了风姿,但也导致了踝关节的不稳定。

扭伤后自我保健措施

冷敷

扭伤后24小时内,局部要用冷敷,这样可以使毛细血管收缩,起到一定的止血作用,同时有消肿止痛的作用。如果旅游途中遇到冷饮店,可立即购买冷饮用衣物包裹着冷敷患处,亦可用自带的矿泉水倒在毛巾上进行局部冷敷。如果回到旅店有冰箱条件的,可以用湿毛巾放置于冷冻室速冻后取出,放置于患处,冷敷效果较好。

镇痛

如果自备外用镇痛药,可以马上喷涂在患处。建议外出旅行前在准备预防感冒、腹泻、便秘、防蚊等家庭自备小药箱时,应该有外用的镇痛药物喷剂,以备不时之需。

包扎固定

如果自带绷带,可在镇痛药物喷涂后用绷带进行包扎固定。绷带包扎固定不但可以起到压迫止血的作用,防止肿胀的进一步加重,还能起到保护受伤软组织的作用,从而减少对受伤软组织的进一步损伤,减轻疼痛。如果没有绷带,可以寻找替代物,如围巾、毛巾、领带等纺织品进行包扎固定,也可以就地取材制作临时夹板,如用长树枝或板条,甚至是折叠的枕垫或毛毯,通过绳子或绷带将这些临时夹板对患处进行固定。

如何健康保健 扭伤脚如何及时救治 第3张

抬高患肢

脚踝扭伤后最好请旁人搀扶,尽可能避免足部负重和运动,条件允许的话可以购置临时拐杖或者自制拐杖来帮助缓解患足负重。回到驻地后应抬高患肢,高于心脏的位置,可促进血液回流,有利于肿胀消退。

休息

脚踝扭伤后,休息是很必要的。暂时限制肢体活动,有利于损伤韧带的修复,敷药加上休息可以大大缩短治疗时间。一般脚踝扭伤需要修养2周~3周。

预防扭伤脚的方法

1、尽量避免穿着高跟鞋。取而代之,穿着一些平跟舒适的鞋子,尤其运动中,一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时,应及时更换。

2、如有时间,每日进行适量踝关节周围肌力训练,以增强周围肌肉对踝关节的保护作用,预防崴脚。

3、注意尽量在平坦的地面上活动,在障碍物很多或很滑的地方行走活动时,应格外小心,谨防滑倒。

4、避免在疲劳或身体不适(如:疼痛)时坚持运动。

5、运动前做好适当的热身以及牵伸,且最好每日进行适量牵伸,以维持良好的柔韧性。

总结:在日常的生活中如果脚扭伤了,肯定要及时的急救的,上文也都介绍了,及时处理的方法一定要熟悉。万一将来不小心扭伤脚,就知道该怎么办了。用湿毛巾放置于冷冻室速冻后取出,放置于患处,冷敷效果较好。为了避免这样的情况发生,希望大家在日常的生活中可以更好的进行预防。

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